運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／半仙會抓龍 熊貓變回睡豬中醫月子餐 補健康不長贅肉7旬翁起床以為瞎了 原來白內障作怪8旬嬤陰道脫垂 閉鎖手術甩困擾補教師不想換心 4個月減40公斤冬天冠狀動脈堵塞 榮總1日2起我的經驗／葉樹人 練氣功甩掉痛風北市信義區周邊 跨年3階段交管寺廟線上點燈正夯 還能輕鬆「尋燈」明年恐廢止… 龍山寺「板凳長龍」搶點藥師燈一例一休效應 部分國道客運喊漲病毒性腸胃炎出現 環境消毒更重要人面桃花相映「紅」？ 小心是紅臉症農社企在地發展 青農分享品牌故事低頭族小心iPhone臉 5招教你防老化高麗菜價崩 楊儒門酸：小英應多用台灣食材煮菜公車價搭小黃 需求反應公共運輸1月3日上路別在誤導了 你真的了解愛滋病嗎？不抽菸你的肺仍「塞車」… 美研究跟它有關23歲病患寫日記對抗肺腺癌病痛 結果真的不痛了…搶2018台灣燈會 屏東嘉義兩縣交手阿里山森鐵104週年 24日檜木車廂載客台北26日同婚集會 交通管制看這邊圓頭鯨擱淺台南馬沙溝 30壯漢即刻救援奈及利亞血統女孩 愛吃滷肉飯、唱「家後」中醫美魔女公開食譜 傳授養生不長肉參加跨年晚會 搭北捷到現場牢記10措施高鐵為何不繞台一圈？陳添枝：將有全台軌道網怎麼睡都不夠？一直都很睏的人的4個共同點低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損颱風雖不會侵台 但下周恐影響台灣天氣12月生颱是天候異常？ 氣象專家釋疑徵文／主題：台式地中海料理冬至熱呼呼 四處飆破30 度送舊迎新 全台跨年、元旦活動一覽表機捷29日履勘 不排除春節前試營運車廂無階／不再卡卡 輪椅族好「行」台鐵「車廂無階化」160輛月底上路趕快學起來！ 原來這些生活小物是除濕法寶運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖分享分享分享留言列印A-A+2016-12-22 20:17聯合報 記者黃安琪╱即時報導WhatsApp 醫師表示，
，運動後掌握黃金60分鐘內進食，
，掌握一日固定總熱量原則，
，尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物，
，盡量不吃高熱量食物，
，有助增肌還不發胖。圖／報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，
，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，
，醫師指出，
，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，
，能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出，曾有動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後兩組8小時後再進食一次，監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也因運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，反而可能會因為不忌口，攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝醣，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，因燃脂是靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料，熱量高3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢資料來源／林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏，
南韓總統文在寅（右）十一日和北韓領導人金正恩的胞妹金與正（左）一起在首爾欣賞北韓三池淵樂團表演。 （歐新社） 分享 facebook 南韓總統文在寅十一日與北韓領導人金正恩的胞妹金與正共同欣賞北韓「三池淵管弦樂團」在首爾的表演，
，這是兩人三天內第四度會面。北韓高官團旋風式訪韓三天後，
，十一日啟程返回平壤。北韓中央通信社（朝中社）同日報導，
，北韓高官團與文在寅舉行一場「坦白且率直」的談話，
，但隻字未提邀請文在寅訪問平壤舉行峰會一事。首爾時間十一日晚間七時（台北時間同日晚間六時），
，北韓三池淵管弦樂團於在首爾國立中央劇場演出，
，文在寅偕夫人與金與正、北韓名義國家元首金永南等人共同欣賞演出；表演期間，
，比鄰而坐的文在寅與金與正不時愉悅交談，
，拍手鼓掌。金與正訪韓期間，
，當面代表金正恩邀請文在寅到平壤。對此，文在寅回應兩韓「應一起努力，為成功會晤創造條件」，敦促北韓積極尋求與美對話。朝中社則報導，金與正在會談期間「禮貌地」將北韓領導人私人信件轉交給文在寅，並將胞兄的「意思」知會給對方，但未詳述是什麼「意思」。南韓總理李洛淵十一日中午在首爾華克山莊飯店設宴款待金與正等人，晚宴則由青瓦台秘書室長任鐘皙主持。文在寅辦公室表示，金與正在十一日晚宴席間說：「老實說，我沒想到我會如此倉促的來到這裡。我原本以為南方可能會很奇怪、很不同，但我發現許多事都很類似。希望我們能在平壤再次看到（南方）親切的人們，拉近我們統一的未來。」李洛淵則在午宴時表示，金正恩邀訪文在寅，期待相應的條件成熟，雙方領導人能夠會面。希望兩韓積極努力營造條件，「也希望國際社會支持」。卅歲的金與正是韓戰後首度入境南韓的金氏家族成員。分析師認為，金正恩派遣胞妹出訪，透露北韓亟欲透過改善對南韓關係，以打破遭嚴厲制裁的外交孤立局面，因為南韓將是銜接美國與北韓的橋梁。金與正此行受到南韓熱烈接待，相形之下，美國副總統潘斯想要防止北韓「劫持冬奧」的目標似乎受挫。潘斯十日已啟程返美，他告訴隨行記者說，美國和南韓、日本等盟友在處理北韓問題的立場上「立場一致無縫隙」。潘斯說，他訪問南韓時和文在寅「如朋友般交談」，「美國、南韓和日本對於有必要在經濟和外交上持續孤立北韓，直至他們放棄核子彈道飛彈為止，沒出現立場不一致的縫隙」。根據美方官員，兩人未討論北韓邀文在寅訪問一事。，
五一勞動節前夕，
，衛福部首度公布「護理職場爭議通報平台」開通3個月來的通報案資訊，
，有護理人員抱怨值班休息室被撤，
，還有人被迫下班打假卡後繼續工作。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 「護理職場爭議通報平台」開通三個月，
，衛福部昨天公布通報狀況，
，共受理廿五件通報案，
，有護理人員抱怨值班休息室被撤，
，還有人被迫下班打假卡後繼續工作。衛福部照會衛生局實地稽查，甚至還發現未領執照卻執行護理師業務的「密護」。衛福部二月起推出「護理職場爭議通報平台」，讓護理人員當吹哨者匿名舉發職場爭議。平台上線前三個月是宣導改善期，今天起，有疑似違反勞基法案件，除了衛生局，也會知會勞檢處稽查，依法論處。 衛福部照護司長蔡淑鳳說，這廿五件通報案，投訴樣態包括，打「假」卡繼續上班十一件、花花班或班次間隔太短十一件、無償待命值班二件、育嬰假期間到醫院打工一件、未滿試用期離職付違約金一件。其中十九件和勞基法相關，其他為休息室被撤、護病比太高或無照人員檢舉等。發生爭議地點，以地區醫院最多，其次為基層診所或安養機構，再來才是醫學中心和區域醫院。尤其是洗腎中心、護理之家，班次間隔經常不到十一小時，許多人小夜班結束，隔天又上白班，明顯違法。台灣護師醫療產業工會理事長陳玉鳳表示，衛福部在匿名吹哨者的保護上，確實比過去好很多，但處理效率有點慢，例如一名金門護理師二月提出檢舉，三月才收到衛福部初步回應，醫院卻還沒改善。，
路透報導，
，南非警方28日拘捕自由攝影師哈曼，
，他利用一架無線電控制的無人直升機，
，載運照相機，
，在普勒托利亞市、南非前總統曼德拉目前接受治療的醫院附近取景拍攝。他告訴路透記者說：「就我所知，
，我沒做什麼錯事。」，
，，
，
，
前台北101大樓董事長宋文琪，
，將接掌社會企業公益信託循環基金。 本報資料照片 分享 facebook twitter pinterest 有「基金教母」之稱的前台北一○一大樓董事長宋文琪，
，近日將接掌行政院催生的國內首檔社會企業公益信託循環基金。該檔基金首期募款目標為一億元，
，已有資金陸續到位，
，未來將扮演「白天使」，
，提供社企家創業「第一桶金」。該檔基金來頭不小，
，除了有基金教母擔任發起人，
，前行政院長陳冲與安侯建業聯合會計師事務所主席于紀隆將擔任監察人；政大校長周行一、奧美廣告董事長莊淑芬、活水社企總經理陳一強與創投公會理事長黃翠慧則會擔任諮詢委員兼「社企導師」。宋文琪去年十一月初請辭一○一董座後，
，負責推動社企發展的政務委員馮燕便積極遊說她復出，向來支持社企的宋文琪，不僅情義相挺，還捐款及找來好友莊淑芬擔任諮詢委員。行政院官員昨天證實，宋文琪將擔任社企循環基金發起人。該基金是雖是由政院催生，不過，資金將全數來自民間，專門投資、補助、推廣與輔導社會企業。相關官員說，該基金日後還可「搭檔」國發基金剛匡列的十億元社企發展基金，一同打破社企「融資難」困境。官員強調，該基金運作只求永續，不求財務獲利，是標準的白天使，與一般追求財務獲利的黑天使不同。此外，該基金是採公益信託加上鼓勵社企回饋來運作，一般公益信託是指基金款項將全數交由銀行信託，「發起人與捐款人都碰不到錢」；但這檔基金是鼓勵今日的受款社企，他日可還款回饋，讓基金可循環運作。，
面對外界曾傳出王光祥以及支持他的大同市場派背後可能有中資色彩的質疑，
，三圓機構董事長王光祥昨（31）日大動作駁斥市場傳言，
，他強調，
，他個人所有持股都是以個人資金購買人，
，合作方也都沒有任何中資色彩，
，相關訊息是有心人士混淆視聽。王光祥去年底起以三家投資公司羅德、競殿、三雅吃進大同股票，
，依照公告取得成本估計共砸下53億元，
，5月底至今仍持續買進。 大同市場派對於公司經營權來勢洶洶，不過對於市場派背後資金來源、目的，不僅引發外界高度關注，連大同公司派都大動作登報直指，投資專戶戶頭可能有陸資蹤影，對此王光祥駁斥，「與他接觸的市場派中，沒有人有任何中資色彩，市場傳言是有心人士混淆視聽」。王光祥說，「我所有購買大同公司股票的資金，都是我自己的，我就是一家台灣企業代表，沒有中資色彩；至於合作方也沒有陸資背景」；另外，要防堵中資，「兩岸人民關係條例」、「外國人投資條例」都是金管會或投審會對公司是否具有陸資色彩的把關法令規範，大同也必須受到相關法令的審核、檢視。，
經過20年失治的蹂躪，
，台灣從一個人人稱羡、安和樂利、讓經濟高速成長與所得分配均衡的奇蹟創造國，
，淪為薪資倒退、經濟停滯、社會流動受阻、年輕人看不見前途的魯蛇。因而人人望治如渴，
，好不容易選出一個新政府正要大力破舊立新，
，莫不寄予無限的期待。但經過兩次翻天覆地的政權輪替，
，小市民被美麗許諾捧上天的心，
，重重摔落塵埃；如今又一次政權輪替，
，如何避免舊事重演？馬總統八年前一上任就用三個數字描繪出無比燦爛的美麗圖畫「633」，而終其任期，這三個數字也如夢魘一般糾纏不休，被指為失治、毀諾的鐵證。這固然證明他於事前過度樂觀、過於自信、輕忽草率；在掌權後擅權失政、所任非人；又橫遭對岸世界工廠變生肘腋卻應對無方，而令人大失所望。由此更證明，不論其施政白皮書寫得如何洋洋灑灑、天花亂墜，只有「633」這幾個數字，長在人民心中，以此褒眨時政，也以此蓋棺論定。新政府今天走馬上任，上任之初同樣提出包羅萬象的政策白皮書，但這只是施政的菜單，到最後人民是否真正受惠、受惠多少，卻無從論斷。因此，如果新政府能凝聚眾人智慧、探索民之所欲，將那繁雜的政策白皮書精練成幾個簡單的數字，成為各界關注的目標、評斷的焦點，而且任期結束，果然完成許諾，則非僅萬民之福，更在歷史留美名。盱衡時局，可以立即標舉出四個數字供新政府思考：「100、2、1/2、1/2」。今年經濟承續去年的頹勢，成長率如閣揆林全所言，保1恐怕不容易；他也同時一針見血地指出問題的關鍵：投資不振。過去20年來，面對此問題政府總是高喊改善投資環境，並提出形形色色改善的策略，但總是事與願違，投資每下愈況，一年不如一年。最近的國際統計，更令我們汗顏無地。在政府財政困窘無力投入公共建設投資的狀況下，民間投資不增反減，使國內投資一片蕭瑟，外來投資乃成唯一指望。但外人直接投資（FDI）在全球的排名，台灣竟倒數第五，僅在北韓、外蒙、寮國與緬甸之前。與1970年代台灣藉FDI之助躋身為世界工廠的榮耀對比，真令人難以想像。因此，頭一個數字，「100」；若在八年之內，在政府上下齊心，與全民共同努力，將FDI排名提升至100名，正好居於中段班，應非難事；一旦趨近，投資必大增，成為拉動成長的重要力量。其次，台灣經濟正明顯步上日本後塵：在少子化、高齡化的牽引下，總體經濟數字不斷消萎、消費無力、勞動人口減少，百業隨之凋零。20年來失政的最可怕後果，就是生育率以破世界紀錄的速度下降，目前已降至1.2，在各國之中排名倒數第三。這不僅削弱短期經濟成長，更將陷台灣於失落的八年。對治之道就是，「2」；在八年內將生育率提高到勉可維持人口平衡的2。如此不僅可解除上述種種危機，而且我們投下的人力、物力，本身固有激勵有效需求之功，更能安年輕家庭之心，解除其至大苦惱，安居樂業。再次，台灣人才供求嚴重失衡，依國際評比，已至最嚴重程度。中興以人才為本，經濟運轉更賴人才代代相承；許多企業目前已苦於技術人才難以為繼，再有延宕，整個經濟將無力回天，因而以技職為柱，尤其學生的素質及從業意願乃成關鍵。若八年之內，技職學校畢業生之中願就業者從19%上升，達不到20年前的97%，至少可至「1/2」，情況亦將大為好轉。最後，除了技職教育，正規大學更是社會流動性的重要管道。今天富人子女進入低學費的公立大學，窮家小孩被迫付高學費接受次佳選擇，正是管道阻塞的重要病象。若八年之內，公、私立大學各有「1/2」學生來自貧、富兩個群體，將有助翻轉教育，各盡其才。「100、2、1/2、1/2」四個數字，都是很卑微的要求，卻與20年的沉淪密切相關；若八年之內能夠企及，就會是翻轉台灣最重要的一步。新政府可有此壯志？，
泰國籍丁姓女子卻涉嫌利用雜貨店，
，掩護經營「泰國彩」地下投注當組頭；而中壢區龍川五街一處小小10坪大地下室，
，不僅當成職業賭場，
，裡頭擠滿三十多位賭客，
，其中還有逾八旬老翁。讓員警們看了都忍不住搖頭：「拄柺杖也要賭！」楊梅警方說，
，楊梅區一處雜貨店丁姓女老闆，
，涉嫌經營泰國彩地下投注，
，為掩人耳目，
，雜貨店裡只接受熟識外籍勞工簽注，而且僅開放下注泰國每月1日、6日開出的泰國彩。因為10元就能簽1注，吸引許多賭客上門，可任選3個號碼，若對中2個號碼能獲得簽注60倍的彩金，若對中3個號碼「3星」，更能獲得簽注金500倍的彩金。另外，42歲余姓男子租下中壢區龍川五街民宅，在地下室經營麻將筒子職業賭場，甚至在一樓設置休息區，供賭客喝咖啡、吃甜點。當員警衝入賭場時，31位賭客擠在僅十餘坪大地下室高聲吆喝，年紀最大男賭客竟然逾80歲。，
興仁國中焊雕社團打造校園裝置藝術「棒球機械戰士—投捕之間」。 記者徐如宜／攝影 分享 facebook twitter pinterest 興仁國中焊雕社團打造校園裝置藝術「棒球機械戰士—投捕之間」。 記者徐如宜／攝影 分享 facebook twitter pinterest 高市前鎮區興仁國中利用閒置教室成立焊雕社團，
，學生克服焊接火花四射的恐懼，
，打造校園裝置藝術「棒球機械戰士—投捕之間」，
，成為校園最炫的裝置藝術。為培養學生動手做「創客Maker」精神，
，興仁國中的焊雕社團以學校最知名的棒球隊為創作主題，
，利用近百件油箱、輪框、排氣管、避震器等汽機車零件，
，打造出多座棒球機械戰士。由於造型有趣別具風格，
，讓師生與社區民眾驚豔。興仁國中聘請屏東縣枋寮藝術村創作者廖義孝，再由生活科技教師呂寶欽協同教學，帶大家學習電焊機、金屬切割機、砂輪機等工具機操作。學生們說，剛接觸焊雕時，會害怕噴濺的火花，但發現任何天馬行空的想像力，都能在手中實現，很有成就感。學生蕭世明說，這次完成的「投捕之間」比之前的作品更大型，結構複雜，因難度較高，與同學討論時曾想過要放棄，改做小型裝置，但後來大家還是堅持初衷，終於完成作品，「感覺很棒、很帥」。莊東穎說，從沒想過自己有能力操作專業機具，很開心可以把作品展示給社區民眾觀賞。，
台南市第二選區立委補選參選人謝龍介過年期間勤走廟宇拜票，
，他今天受訪時表示，
，雖然在過年，
，但大家都在擔心產季即將到來，
，農漁產品會不會找不到通路，
，因此高雄市長韓國瑜預計2月17日會到台南煎虱目魚肚、做滷肉飯，
，替農漁民行銷顧肚子。謝龍介說，
，接下來就有各種水果要採收，
，大家都在擔心農漁產品會不會像去年一樣找不到通路，所以他要大家別擔心，他會替大家找通路顧肚子。 至於如何看第二選區立委補選的選區？謝龍介說，他很少談選情，而是談怎麼幫農漁民行銷，所以2月17日會請韓國瑜來煎虱目魚肚、做滷肉飯，讓大家看到魚肚、瓜果、白米等嘉南平原的農漁產品很美味，努力替農漁民打通路，少談政治和選情。台南市第二選區立委補選參選人謝龍介與支持者合照。記者鄭維真／攝影 分享 facebook，
