迪卡儂間歇訓練防水電子錶 W500 M SWIP（ 圖片來源：Kelly ） 專為間歇運動而生：迪卡儂 W500 M swip運動手錶至今已是相當普及的一項配備，
，除了在馬場奔馳的跑者們之外，
，舉凡登山、健行、自行車，
，乃至於游泳等各項活動，
，利用運動手錶來輔助自己的訓練過程與內容，
，也已然成為一項學問。而運動手錶的類型也趨向多元，
，這次所要測試的迪卡儂間歇訓練防水電子錶 W500 M swip（ 以下簡稱 W500 SWIP ），
，就是一款專為間歇訓練而誕生的運動錶。專為間歇運動而生：迪卡農 W500 M SWIP（ 圖片來源：Kelly ）運動手錶與運動生涯筆者目前的跑齡約莫七年，
，入門時懵懵懂懂，
，只覺得應該要替自己的運動留下紀錄，於是選擇用「手機」來計時。約莫跑齡邁入第三年時才真正開始使用運動錶。爾後接續完成了 2017 陽明山超馬 100 K ，2018 棲蘭越野 100 K ，2018 福爾摩沙越野 104 K ；自 2017 年以來擔任運動筆記配速列車的配速員，參與過超過 10 場以上的配速任務；2018 年開始在野跑筆記擔任團練教練，定期開授課程。至今，只要外出運動，配戴運動手錶已是我的必然配備。 與運動錶密不可分的運動生涯（圖片來源：Kelly）為什麼我們會需要運動手錶？一言以蔽之：方便且更有效率地運動。運動並不是一項盲目的過程，只求流流汗就好。在運動科學已然成為顯學的年代，我們必須因循著「時間、強度，以及次數」這三項指標來讓自己知道「有無達到目的」，「下次要朝什麼目標邁進」。舉例，政府目前推廣的「 333 原則」：每週至少運動三次（次數），每次超過 30 分鐘（時間），心跳達到每分鐘 130 下（強度）。運動錶的存在能讓我們方便地知曉上述指標，進而更有效率化從事運動，進而提升效果。因此筆者建議舉凡路跑新人，或者想要開始從事各類運動的朋友們，都應針對自己的需求項目來選擇適合的手錶。只要動動手指，輕輕一鍵，便能知道我們目前的狀況，以及距離目標還有多久、多遠。手機雖然同樣有紀錄功能，但在使用上限制過多，譬如不防水，帶著手機從事 400 公尺間歇衝刺是件很不方便的事情（不小心沒拿好手機噴掉就糟了）。運動錶的便利，讓我們能隨時掌握自己目前的狀況（圖片來源：Kelly ）迪卡儂 W500 M SWIP 的主要功能：間歇模式間歇運動，早已被公認為運動員最有效的訓練方式之一。原理就是透過高強度（接近無氧狀態）和低強度（中間緩和或休息）的活動，進行組數與次數的反覆操作，藉以提升最大攝氧量與心血管耐力。因此，作為一款間歇專用的運動錶，W500 SWIP 的主要功能及目的非常單純：計時、計次、間歇循環模式。其主要功能有幾個特性：計時的精確性。搭配精準度可達百分之一秒的碼錶衡量運動的表現。防水性。腕錶具備 5 ATM 防水效果，沿著水面游泳或在運動後淋浴時不需取下，按鈕在水中亦可使用。間歇模式。這是 W500 M SWIP 最具有特色的功能，有著四段時間設計：暖身、活動、休息、緩和。使用者可以根據自己想要的組數、次數，以及時間進行設定。W500 M SWIP 的間歇模式設定也相當簡當，官方的教學影片如下：搭配SWIP固定系統，工具即可輕鬆更換錶帶。輕鬆滑上或滑下錶帶。採波形設計，提供安全耐用的系統。間歇運動專用錶，專屬間歇模式（圖片來源：Mong Kwung Wong ）按鍵經過兩萬次以上按壓測試，確保品質（圖片來源：Kelly）安全材質，不鏽鋼防底盤防磨，防水性（圖片來源：Mong Kwung Wong）河濱實際測試這次以平常出沒的河濱做為 W500 SWIP 的測試，主要測試間歇模式的使用狀況。首先按照官方影片的說明，針對暖身時間、活動時間，以及休息時間設定秒數，然後再加入組數。因為模式與功能很單純，所以在頁面的使用上還算簡單明瞭，大約反覆操作幾次後就能熟悉。但小小美中不足的就是，操作頁面沒有中文。設定好後就按下開始鍵，開始這次的間歇內容：暖身 10 秒，快速跑 30 秒，休息 10 秒，重複操作三組，最後 30 秒的和緩。其實上手之後，使用起來算是很順。只要聽從錶的指示執行，可以很專心地在當下的衝刺。若是使用手機 app，缺點就是你幾乎很難帶著手機跑；要進行全力衝刺之類的動作，建議還是配戴運動錶較好。操作多次後即能快速上手的間歇模式（圖片來源：Kelly）開始運動，首先是暖身階段（圖片來源：運動筆記）接著開始全力衝刺，反覆操作間歇（圖片來源：Kelly）W500 SWIP，是我間歇訓練時的最佳夥伴（圖片來源：Kelly ）經過測試，有幾點是筆者認為 W500 SWIP 值得推薦的原因：1.設計簡約，模式單純，便於操作。沒有其他多餘的功能，只要上手間歇運動模式，基本上就能使用無虞了。2.便利性。相較於使用手機，運動錶戴著就跑，不用擔心會有噴裝的問題。而且萬一手機還會有螢幕濕掉沒辦法觸控的問題，屆時秒數又會失真。3.防水程度，耐刮耐磨。心愛的手機可不能刮傷，也不能帶入水中。4.精準度。相較於一般運動錶還要被動自己低頭看秒數按停錶跟按開始，W500 SWIP 是直接告知使用者時間到了，該跑或該休息，只要跟著錶的指示就對了。如此一來會大大提升訓練秒數的精確度。5.CP 值。如果只是要練間歇，W500 SWIP 比一般跑步專用的錶實在是便宜很多呢。而其實除了跑步以外，其實間歇運動還有諸多種形式，譬如更高強度的 HIIT，還有標榜燃脂效果非常好的 TABATA。其他種間歇的型式，諸如游泳間歇，健身房常會做的肌力循環訓練等，這些場合跟運動都非常適合使用 W500 SWIP 。 分享 facebook 不需要邊跑邊低頭看秒數，跟從錶的指示跑就對了（圖片來源：Kelly）結語：一支極具 CP 值且恰如其分的間歇運動錶間歇運動已被證明是提升最大攝氧量與心血管耐力最有效的方式之一，而無論是那種型式的間歇運動（跑步、游泳、TABATA ），若想達到一定的訓練效果，嚴格的秒數與組數控制是必然的先決條件。因此，從一個正要入門操練間歇運動的新手，或者對於使用手機看秒數覺得很不方便的間歇運動者，甚至是追求組數與秒數精準控制高階鍛鍊者，使用 W500 SWIP 絕對能幫助你更有效率地從事訓練。最後，做為一支間歇運動的專用錶，W500 SWIP 除了恰如其分地展現出其價值，而且CP值也相當高，防刮防模又防水，穩固耐用，推薦給所有想要專心從事間接運動的朋友們。＊跑步產品 盡在運動筆記＊，
林懷談查稅 靠雙不自保 | 兩岸經貿 | 兩岸 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，湖南長沙台協會長林懷表示，
，這項各國間相互交換稅務資訊的國際公約，
，因台商不是大陸居民，
，必須遵守，
，大陸也會藉此調查過去台商錢財的來源是否合法，也將是未來徵稅的依據。林懷說，大陸的個人所得課稅時代來臨，所有收入、支出都不再隱形，且只要靠互聯網就能控制稅務與合法收入來源。他相信，不少台商存款都有超過人民幣600萬元的「高壓線」，才出現很多人想把錢匯出現象；但只要是合法的錢財，且有清楚的來源，就不會有太大問題。過去因「人情世故」有灰色地帶，今後都要透明化。他建議，台商在大陸經商，一不要觸法，二不要碰台獨。林懷從2012年接任會長時，每年還有十多件投訴大案（土地糾紛、與政府的紛爭）。這兩年台商投訴少很多，只剩二、三件，也比較好解決了。部分台商還是遭遇一些歷史遺留的土地問題，不管是經濟開發區或外面的廠辦，都面臨以前簽的約與現今法令不符，目前都經台協與各級台辦協調中。還有的工業園區台商反映，園區用電仍是農業用電，政府承諾的工業用電配套工程，一直沒有兌現，導致停電或電壓不穩，影響生產製程。有一家位在長沙經開區內的電池廠、鎂鎂科技，他們一直是優質公司，結果因環保單位不認可工信委出具的環保論證書，要該公司停產、罰款，經台協與台辦協調，經工信委背書符合環保標準，才解決停產危機。林懷說，長沙台商共註冊600家，投資金額約40億美元，真正運營的有三、四百家，加入台協會約200家。包括三大食品商旺旺、統一、康師傅和電子信息產業的富士康研發中心、聯強國際、百腦匯等。林懷就在長沙從事農業，打造「台灣農業文創園區」，把台灣的精緻農業文創概念帶進大陸發揚光大。這種具有環保與文化創意農業園，也打破大陸傳統農家樂的「打牌、釣魚、吃飯」休閒模式。林懷的「綠野香田」去年7月試營運後，已被評為省級農業文創園的示範基地，長沙市政府借重他們的經驗，希望替長沙創造一個休閒觀光農業的平台，按照當地農業條件，指導當地創建自有品牌的觀光農業園。「綠野香田」營運後，由於人潮嚴重超標，去年11月起封園擴大園區規模，今年3月起一天可以增到到3，000人次容量。很多台商都有轉型談何容易的感嘆，對林懷來說，這20多年不斷在轉型，他曾是旅行社老闆，開過化工廠，十多年前成為廣州600多家「女人世界」美容集團董事長，接著投資專業健康醫療中心，現在更成觀光休閒農業的代言人，在他身上似乎看不到他轉型過程的困擾。，
日本雜誌「美術手帖」報導，
，日本「愛知三年展2019」的「表現的不自由展及其後來」展預定4月到台北展出，
，此展曾因有慰安婦雕像作品及部分作品招致不滿，
，在愛知縣一度停辦。「表現的不自由展及其後來」展當中有一項作品「和平少女像」是以南韓慰安婦的意象所打造的作品，
，去年8月1日此展開幕後3天展覽停辦，
，後來展覽近尾聲的10月8日才恢復展出，
，採抽籤方式安排民眾進場觀賞。 日本擁有72年歷史的美術專門雜誌「美術手帖」17日報導，
，愛知三年展2019在閉幕後約半年，也就是今年4月18日將在台北當代藝術館以「Non-Freedom ofExpression Exhibition」為題展出。被美術手帖問到為何要推出此展時，台北當代藝術館表示，台灣目前對於藝術或文化沒實施檢閱，但是藝術或文學至今仍會受到一些傳統想法限制。台北當代藝術館表示，綜觀台灣過去確實有各種檢閱，譬如說在日治時代有些特定的歌曲不能唱。台灣曾有一段「白色恐怖」時代，甚至在解嚴後也曾有一段時間有各種限制。希望藉由此展考察日本、台灣、亞洲及世界上的「不自由」。報導指出，有關展示的內容，「和平少女像」的展出幾乎已確定，此外，「愛知三年展2019」的不自由展當中的約6、7項展品也預定展出。這項展覽會當中，以前在台灣受檢閱的音樂、文學、美術等作品也會展出，此外還會舉辦座談會等，思考台灣對文化表現的檢閱。報導說，台北當地藝術館為此展成立諮詢委員會，將與「表現的不自由展」執行委員會合作，至於具體的展品、作家等，目前正與日方研議中。愛知三年展2019的「表現的不自由展及其後來」展去年8月1日在愛知縣藝術文化中心展出，包括韓國藝術家金曙炅與金運成夫妻的作品「和平的少女像」、日本藝術家的影片作品有昭和天皇肖像被燒且有人踐踏灰燼的呈現等，引起日本民眾強烈不滿，主辦單位接獲許多抗議電話，甚至接到死亡恐嚇。展出3天後，主辦單位宣布，基於安全理由中止展出遭抗議的作品。「愛知三年展2019」共約90組藝術家當中有83組藝術家後來連署，抗議展覽停辦。，
每年的大年初一，
，全家必做的事就是一起到宮廟上香祈福，
，並點光明燈。不少廟宇在當天會舉辦許多活動，
，譬如讓廟內的陣頭出來熱鬧一番，
，或請八音等傳統樂團演奏，
，周遭洋溢著濃濃年味。 圖／Dofa 分享 facebook twitter pinterest 每年的大年初一，
，全家必做的事就是一起到宮廟上香祈福，
，並點光明燈。不少廟宇在當天會舉辦許多活動，
，譬如讓廟內的陣頭出來熱鬧一番，或請八音等傳統樂團演奏，周遭洋溢著濃濃年味。年節期間拜拜，總讓人聯想到一年一度的「搶頭香」，搶得頭香者彷彿會有神力加持，在未來的一年過得順順利利。不少宮廟還會提供搶到頭香者獎金，每每看著新聞報導中的頭香爭奪戰，還挺有意思的。眾人擠在廟前，誰也不讓誰，據說還有一吃完年夜飯就早早去廟前卡位的人呢。結果當然是「一家歡樂眾家愁」，只會有一名幸運兒誕生。父親常笑說，其實真正的頭香應該都是廟公或廟裡的服務人員取得的，因為那本來就是他們的工作。不過，逢年過節開心就好，即使搶頭香時有些小擦撞，上完香後大夥兒一樣熱絡地互道恭賀新喜。我家就在廟宇附近，但父親一向嚴令我們不許去搶頭香，就怕沒搶到頭香卻掛彩，那可划不來。所以，我們家總會挑晚一點的吉時去拜拜，換上新衣，並帶著事先向廟宇預約的光明燈表單。這時的廟埕比平日更熱鬧，除了聚集不少攤販，廟方也準備了小湯圓、炒米粉和肉粽等食物，讓前來點光明燈和拜拜的民眾「呷甜甜擱呷飽飽」。點完光明燈，站在神明面前，一家人焚香禱告新的一年能平安順利，並將祈求來的平安符過爐，再一起越過廟方準備的平安橋討吉利。回頭望著香爐前每張虔誠又慎重的臉，專注地將所有心事告知神明，並期盼這年的自己與周遭的親友能順利平安，我想，今年的大年初一，已然圓滿。，
前台中市府工務局水利課劉姓課員反映：市府利用旱溪河道闢建自行車道，
，雖然替民眾增加了遊憩空間，
，但自行車道利用旱溪的防洪牆施作，
，打進鉚釘後，
，即使用水泥覆蓋，
，但強度已弱，
，我十分擔心未來防洪功能會受損，
，等洪水一來，
，防洪牆可能會崩塌，影響民眾安全。
市府水利局水利工程科長連昭榮：旱溪是中央管河川，但從專業角度而言，防洪牆有25公分厚，鉚釘一般僅10公分長，即使打進鉚釘，在水流非正面衝擊下，堤防應可抵擋。
第三河川局副局長吳瑞濱說：市府進行自行車道設計前，三河局曾評估因為自行車道設計在背水面，並未進入河川行水區域內，所以並不影響水流，不影響堤防安全。，
選舉激情過後，
，民生物價依舊是庶民必須面對的首要課題。
民眾好不容易盼到超市豬肉價格下跌，
，雞肉價格卻又高漲；石油價格已創四年新低，
，台電才心不甘情不願的微調電價；「黃小玉」與奶粉的國際價格也呈跌勢，
，但是國內卻無動於衷，
，行政院不是有穩定物價小組，
，為何沒有作為，
，難道都沒在查價嗎？
公平交易委員會雖表示，
，已經在五月立案調查，拖到現在還沒有結果，這樣的效率如何讓頭家滿意。新內閣難道不能深入瞭解箇中原因，採取必要措施，讓民眾日子可以好過一點嗎？
新內閣想一掃看守內閣刻板印象，除了重視「婉君」外，更應該深入瞭解民怨所在，穩定物價絕對是讓民眾有感的第一步，趕快行動吧！，
NBA球季已過了一半，
，但東區態勢依舊不明，
，除了76人、籃網早早進入休息區，
，其他各隊勝率多落在4到5成間，
，離第八名勝差也在5場內，
，距離球季結束還有約30場未賽，
，要搶進季後賽，
，都有機會一搏。騎士依舊占據東區龍頭，
，但外界對他們的最低標準是打進總冠軍賽。攤開他們碰上西區球隊的數據，
，雖然籃板數比起對東區要少，不過因三分命中率較高，得分反倒更多。不過對上勇士兩戰皆墨，只能期待換了新教頭，能為球隊帶來新變化。對於暴龍，大家過往的期待是闖過季後賽第一輪。上一次他們打贏首輪球隊已是2000年的事，不過暴龍在1月12日站上東區第二後，開啟一波連勝，追近與騎士勝差，威脅到他們的龍頭地位。擁有林書豪的黃蜂，則是由華克（Kemba Walker）扮演關鍵因子，平均每場可以貢獻超過20分是生涯新高；而他在最後一分鐘有超過20次出手紀錄的球員中，命中率僅次於詹姆斯（LeBron James），也為他贏得「大心臟」的稱號。傳統勁旅公牛仍保有競爭力，他們是東區少數對騎士拿下2勝的球隊。巴特勒（Jimmy Butler）扛起一哥角色，1月4日先以半場得40分打破喬丹（Michael Jordan）的隊史紀錄，1月15日再度拿下生涯新高的53分；猜猜上一位拿超過53分的公牛球員是誰？沒錯，又是喬丹。雖然東區闖進季後賽的球隊還很難說，但騎士奪下總冠軍的看好度仍是東區第一。，
香港眾志秘書長黃之鋒、歌手何韻詩等人今天出席美國國會聽證會，
，希望美國國會支持香港民眾的反送中運動，
，並敦促美國國會盡快通過「香港人權與民主法案」。黃之鋒等人出席美國國會及行政部門中國問題委員會（CECC）舉辦的聽證會。黃之鋒在書面證詞中表示，
，香港的「一國兩制」已經變成「一國1.5制」，
，近來香港的反送中運動更證明「一國兩制」已經十分危險的接近「一國一制」，
，也證明北京沒有能力了解，
，更別說統治一個自由的社會。 何韻詩則表示，
，香港在全球占有十分獨特的地位，
，有完善的發展，但現在香港的良好系統卻遭受前所未有的威脅。香港人現在生活在持續的恐懼中，也失去多數自由。她呼籲美國國會與香港站在一起，通過「香港人權與民主法案」，這絕不是來自所謂的「外國干預」，也不是為了香港獨立，而是為了普世人權、為了民主，也為了選擇的自由。CECC共同主席、美國聯邦參議員魯比歐（MarcoRubio）也敦促美國國會盡快通過「香港人權與民主法案」，並且要讓違背承諾的中方負起應負的責任。，
美國前國務卿希拉蕊日前警告，
，台灣太依賴中國會變得脆弱的說法，
，馬英九總統昨（25）日表示，
，台灣在兩岸交流上始終非常謹慎，
，遵守兩岸交流「先急後緩、先易後難、先經後政」原則，
，台灣一步一步都「走得非常小心」。
時值中國大陸國台辦主任張志軍訪台的敏感時刻，
，國民黨昨日中常會有中常委提到，
，是否有可能進行馬習會？馬總統表示，
，我方評估亞太經合會（APEC）是最好的場合，
，但陸方有顧慮，沒有具體進展。
馬總統說，我與大陸兩個政治實體交往這麼密切，雙方領導人見面也是好事，但時機、身份及場合都要詳細的考量與規劃，我方認為APEC是最好場合。
馬總統說，根據陸委會今年3月公布民調，民眾認為兩岸交流速度「剛剛好」的仍占多數，顯示多數民意贊同政府推動兩岸交流的方向與速度。，
澳洲央行總裁史蒂文斯。 路透 分享 facebook 亞洲央行總裁大搬風，
，印度央行總裁拉姜9日主持最後一次貨幣政策會議，
，澳洲央行總裁史蒂文斯10日也發表任內「畢業演說」，
，他強調提振經濟不能只仰賴央行的貨幣政策，
，而在經濟成長疲軟之際，
，改善財政預算顯得更為迫切。史蒂文斯回顧長達十年的總裁任期，
，他重申澳洲刺激經濟成長，
，不能光靠貨幣政策，
，並對全世界都倚賴寬鬆貨幣政策的做法持「嚴重保留」的態度。史蒂文斯說，雖然降息有助於民間借更多貸款，擴大民間支出，但現在有些人已經債台高築。因此，史蒂文斯認為，政府應擴大舉債積極投資，透過財政政策來推動基礎建設，進而帶動內需，這才是支撐經濟成長的有力措施。史蒂文斯將在下月卸任。他說，政府背負的債務相當於國內生產毛額（GDP）的40%，此讓政府對擴大開支心存警惕，但官員未認真評估的是，家庭債務的比率高達125%，是國家負債的三倍。經濟合作發展組織（OECD）6月疾呼各國擴大支出，否則將陷入「低成長陷阱」。，
