運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／半仙會抓龍 熊貓變回睡豬中醫月子餐 補健康不長贅肉7旬翁起床以為瞎了 原來白內障作怪8旬嬤陰道脫垂 閉鎖手術甩困擾補教師不想換心 4個月減40公斤冬天冠狀動脈堵塞 榮總1日2起我的經驗／葉樹人 練氣功甩掉痛風北市信義區周邊 跨年3階段交管寺廟線上點燈正夯 還能輕鬆「尋燈」明年恐廢止… 龍山寺「板凳長龍」搶點藥師燈一例一休效應 部分國道客運喊漲病毒性腸胃炎出現 環境消毒更重要人面桃花相映「紅」？ 小心是紅臉症農社企在地發展 青農分享品牌故事低頭族小心iPhone臉 5招教你防老化高麗菜價崩 楊儒門酸：小英應多用台灣食材煮菜公車價搭小黃 需求反應公共運輸1月3日上路別在誤導了 你真的了解愛滋病嗎？不抽菸你的肺仍「塞車」… 美研究跟它有關23歲病患寫日記對抗肺腺癌病痛 結果真的不痛了…搶2018台灣燈會 屏東嘉義兩縣交手阿里山森鐵104週年 24日檜木車廂載客台北26日同婚集會 交通管制看這邊圓頭鯨擱淺台南馬沙溝 30壯漢即刻救援奈及利亞血統女孩 愛吃滷肉飯、唱「家後」中醫美魔女公開食譜 傳授養生不長肉參加跨年晚會 搭北捷到現場牢記10措施高鐵為何不繞台一圈？陳添枝：將有全台軌道網怎麼睡都不夠？一直都很睏的人的4個共同點低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損颱風雖不會侵台 但下周恐影響台灣天氣12月生颱是天候異常？ 氣象專家釋疑徵文／主題：台式地中海料理冬至熱呼呼 四處飆破30 度送舊迎新 全台跨年、元旦活動一覽表機捷29日履勘 不排除春節前試營運車廂無階／不再卡卡 輪椅族好「行」台鐵「車廂無階化」160輛月底上路趕快學起來！ 原來這些生活小物是除濕法寶運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖分享分享分享留言列印A-A+2016-12-22 20:17聯合報 記者黃安琪╱即時報導WhatsApp 醫師表示，
，運動後掌握黃金60分鐘內進食，
，掌握一日固定總熱量原則，
，尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物，
，盡量不吃高熱量食物，
，有助增肌還不發胖。圖／報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，
，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，
，醫師指出，
，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，
，能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出，曾有動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後兩組8小時後再進食一次，監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也因運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，反而可能會因為不忌口，攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝醣，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，因燃脂是靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料，熱量高3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢資料來源／林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏，
騰訊控股分拆旗下閱文股份，
，申請在香港聯交所主板獨立上市，
，是港股市場「網路文學（網文）第一股」。 路透資料照片 分享 facebook 騰訊旗下閱文集團將於下周在香港上市，
，擬籌資十一億美元，
，目前認購額已超過一千億美元，
，從市場對閱文集團ＩＰＯ（初次股票上市）的反應來看，
，全球科技股熱潮已蔓延至香港。騰訊旗下閱文集團將於十一月八日登陸港交所。華爾街日報報導，
，閱文集團十月卅一日中午截止公開發售，
，機構投資者的認購倍數逾五十倍，
，散戶投資人則更加誇張，超額認購倍數達六二○倍左右。二○一四年，騰訊在合併騰訊文學和盛大文學後，成立閱文集團，其盈利模式是用戶在免費閱讀書籍的頭幾章後，付費閱讀接下來的內容。閱文集團CEO吳文輝。 圖／取自網路 分享 facebook 市場對閱文集團的熱捧，一定程度反映今年全球科技股的出色表現；閱文集團經營數字圖書館，月活躍用戶近二億。閱文集團與騰訊的關係，對香港投資人也是一大吸引力，投資人期待騰訊的獲利表現也能落在這家其持股逾百分之六十的子公司上。騰訊股價繼連續兩日創新高後，昨繼續開高走高，以港幣三六八元做收，股價再創歷史新高，公司最新市值達港幣三點四九兆元。騰訊不僅是大陸互聯網遊戲領域的領頭羊，還透過微信（WeChat）應用主宰大陸社交網路，騰訊香港上市的股票今年上漲逾百分之九十。閱文集團ＩＰＯ火爆也推高本周的銀行間短期借貸成本，因投資人借錢來認購股票，實際上形同凍結大量港幣。荷蘭國際集團（ＩＮＧ）中國經濟學家Iris Pang表示，出現這種情況是由於ＩＰＯ受到熱捧。她還稱，在不止一家受歡迎的公司同時招股時，流動性緊張局面將倍增。視頻遊戲設備製造商雷蛇計畫這個月在香港籌集不超過六點三億美元。，
為了拚觀光及台灣能見度，
，中華文化總會和總統府、觀光局共推「來去總統府住一晚」活動。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 為了拚觀光及台灣能見度，
，中華文化總會和總統府、觀光局共推「來去總統府住一晚」活動，
，將甄選十組國外旅客體驗夜宿總統府。總統府正整修一間十四坪的小套房提供住宿，
，屆時並將有專屬管家服務。總統府發言人還強調，
，這項免費體驗行銷活動，
，凡持非中華民國護照旅客都可提出申請，
，包括陸客在內。從行銷的角度看，
，開放總統府設套房提供外國旅客住宿體驗，
，似乎是頗具創意的發想。文化總會的文宣說，這項活動「由台灣女主人蔡英文總統」親自敞開總統府大門，邀請全世界的朋友來此住宿，體驗「世界唯一真正的總統套房」。蔡英文也親拍宣傳影片發出邀請，強調這是「台灣人民的總統府」，親民意味十足。然而，撇除這些表面漂浮的泡沫之後，「來去總統府住一晚」終究只是蔡政府又一次的文青宣傳，其效益純供個人享用，還有別的嗎？ 這可由三個角度來觀察：第一，台灣的民主自由，相較於海峽對岸，世人皆了然於胸，毋需透過「總統府住一晚」這樣的活動來彰顯。第二，總統府的功能和安全有其特殊的嚴肅性，不能任意打折或販賣輕巧；蔡政府特意標榜世界「唯一真正」的總統套房，反而自曝輕浮與矯情。第三，最重要的是，台灣目前的觀光困境，很大部分是總統的兩岸政策失當所造成；蔡英文不思設法從源頭解決問題，卻另闢蹊徑去搞開放總統府投宿的宣傳遊戲，完全是本末倒置的作法。不思用正確的決策來福國利民，卻用「個案式」的宣傳來製造政績，這是蔡政府施政一直以來的盲點。文化總會推動的「總統府住一晚」活動，不過是為了推銷蔡英文形象，即可以把總統府開放作為招攬投宿的工具。相形之下，政府不當的兩岸政策造成陸客來台緊縮的衝擊，影響層面遍及台灣旅館、觀光、夜市、民宿等業，執政者卻要相關業者自行勒緊腰帶吸收。這種不把民眾生計當一回事的領導人，卻大剌剌自稱「台灣女主人」，豈不諷刺？再舉一個對比強烈的例子。民間基層近年努力推動「農村生態體驗」、「部落文化體驗」等所謂「社區小旅遊」或「山岳觀光」活動，卻因政府政策法律的限制，只要涉及跨社區的食宿安排，都必須依法成立「旅行社」才能辦理，否則就會觸法。許多返鄉經營導覽、微旅行的青年，雖然抱著滿腔熱情也具有足夠專業，卻往往因資金不足無力申請設立旅行社，一再撞牆碰壁。最近經過民眾極力爭取，觀光局同意將設立乙種旅行社的資本額門檻從三百萬下修為一二○萬元；但相對於日本對這類地區小旅行社的門檻限制僅卅萬元，限制仍然高出許多。不論是農村生態體驗或部落文化體驗活動，乃至山岳觀光，都是實際有益於「地方創生」的工作。但基層民眾抱著熱情投入，卻一再撞上政府死硬的法令制度，必須在那裡苦苦和陋規惡法糾纏搏鬥。政府部門的思維跟不上時代腳步，卻抱著官威不肯放手，不把民生福祉放在心上。兩相對照，文化總會一推動，總統府立刻開闢「總統套房」攬客，猶如天淵之別。試問，文化總會或總統府具有旅行社資格嗎？總統府套房有申請民宿登記嗎？否則，為何民間農村體驗營不能做的事，總統府都可以？這和「州官放火」又有何兩樣？稍早的國安私菸案，即被譏為「只許州官放火，不許百姓點燈」的惡例。老百姓抽菸，要支付的菸稅、菸捐節節上升，還得彌補全民健保不足的財源。但總統出訪的專機，卻提供了總統府及國安人員大量購買免稅香菸的便道，甚至由華航鑿穿免稅香菸的保稅管道。地方創生業者在那裡苦苦經營，政府無法幫他們招攬客源，卻用觀光及兩岸政策兩頭阻擋。這不是州官放火是什麼？，
美國太空總署（ＮＡＳＡ）二○○六年發射的太空船新視野號（New Horizons），
，在美東時間一日上午約十時半（台灣時間一日晚間廿三時半）接近人類至今探測的最古老星體終極遠境（Ultima Thule），
，並從六十四億公里外傳訊號回地球報平安，
，締造人類史上距離最遠的星體探測行動。 分享 facebook 新視野號十二年前發射時任務是探測冥王星，
，當時科學家還不知道有終極遠境存在。 新視野號花了九年才從地球飛到冥王星，
，又花了三年半才飛到終極遠境。終極遠境比冥王星還遠了十六億公里，
，光是太空船傳訊回地球單程就要六小時，
，因此難度更高。這次新視野號飛掠終極遠境的最近距離不到三千五百公里，
，比二○一五年新視野號史無前例的冥王星探測任務，
，距離近了超過三倍。位於馬里蘭州約翰霍普金斯大學應用物理實驗室的控制中心，一日上午收到無線電信號，並確定太空船各系統都正常運作，現場立刻響起歡呼聲。該實驗室首席科學家史登說，終極遠境獨具一格，因為它是太陽系初期的遺跡，可以提供其他行星起源的答案。當地距離太陽太遠，溫度低到攝氏零下兩百多度，物體都處於凍結狀態，維持剛形成時的樣貌和結構。參加新視野號太空船探測計畫的約翰霍普金斯大學學者魏佛，一日在該校說明新視野號獲得的古老星體「終極遠境」最新資料。 （美聯社） 分享 facebook 根據新視野號傳回來的首批照片，終極遠境的星體細長，長約卅二公里，寬約十六公里，而且會自轉，但速度有待確認。新視野號初步傳回的「終極遠境」照片。 （紐約時報） 分享 facebook 新視野號預計二日起傳回更清楚的照片，但要到下月才能拍到品質最佳的終極遠境彩色照片，屆時就能判斷這個遙遠星體有沒有任何衛星，或首批照片上的暗處是否為火山口。科學家估計，新視野號若要傳回終極遠境的所有探測資料及影像，幾乎需要整整兩年時間。兩年後，新視野號的核能動力與其他系統若維持正常運作，太空總署已為它規畫好下一個天體探測飛行任務。新視野號的太空任務，
屏東市頂柳社區樂齡班昨天舉辦修業成果展，
，阿公阿嬤除了秀出舞技，
，更展示了自製的彩色包裝紙，
，未來將使用在社區的農產品上，
，附上社區標誌，
，推廣社區意象。
樂齡班的藝術與人文課程長輩大玩色彩，
，老師教授四方連續圖，
，在空白紙上用無接縫的方式，朝著上下左右無限延伸同一種圖案，最後可繪製成一張充滿圖案的繽紛色紙，做為包裝紙。
75歲張清波擅長繪製包裝紙，他說，「這些都是純手工」，大家畫完後護貝作紀念，也可以當餐墊。他開心的說，參加樂齡班讓心情舒暢，和在家看電視的心情大不相同，阿公阿嬤要走出來。
在典禮上，長輩們跟著舞蹈老師跳舞；84歲阿嬤朱王來好說，不會累啦，看著老師就會跳了，其實很簡單。
頂柳社區理事長李松霖表示，美術課，大家用吸管做筆筒、毛巾做小狗等，未來樂齡班同學的自製包裝紙應用在農特產品，並附上社區Logo呈現地方特色，推廣社區意象。，
南投魚池鄉公所16日舉辦「台灣咖啡12強+1日月潭邀請賽」，
，集合台灣咖啡達人比拚自家精品咖啡豆，
，在多位世界冠軍的評審把關下，
，由來自雲林古坑的嵩岳咖啡莊園郭章盛，
，以86.22分最高分，
，輕鬆擠下卓武山咖啡許峻榮的84.3分，
，拿下今年象徵「冠中冠」的最高榮譽，
，屏東卡彿魯岸咖啡83.72分獲第3名。來自雲林古坑的郭章盛，
，曾經為了一杯咖啡種了一園子咖啡，
，曾多次拿下全國咖啡烘焙冠軍，更讓台灣咖啡飄香國際，晉升至美國精品咖啡協會（SCAA）的精品之列，做為台灣咖啡樹最早種植的地區，掌握得天獨厚的自然氣候環境下，數十年來日夜努力不懈地研究、生產高品質的台灣咖啡。今年再次應魚池鄉邀請來參賽，與嘉義阿里山的七彩琉璃、陳皇仁、卓武山、熱帶舞曲咖啡，南投國姓的百勝村和向陽咖啡，雲林古坑的嵩岳、山海觀咖啡，東勢的云端綠色農場，以及台南東山的十方源、台東太麻里佐佑品、屏東卡彿魯岸咖啡，大會今年的種子12強之一。今年日月潭12強+1咖啡邀請賽在向山遊客中心盛大舉行。圖／魚池鄉公所提供 分享 facebook 嵩岳咖啡郭章盛輕鬆拿下今年日月潭12強+1咖啡邀請賽的冠中冠最高榮譽肯定。圖／魚池鄉公所提供 分享 facebook 嵩岳咖啡郭章盛輕鬆拿下今年日月潭12強+1咖啡邀請賽的冠中冠最高榮譽肯定。圖／魚池鄉公所提供 分享 facebook，
海碩盃／張凱貞一日兩勝 睏睏贏單打 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物糖尿病不可不知 林書豪專區 NBA MLB 棒球 籃球 綜合 黑豹旗 udn / 運動 / 綜合相關新聞世大運竹縣第二運動場 北市府：進度趕得上海碩盃／張凱貞直落二 強勢晉級8強羽球／戴資穎大陸超羽賽晉8強 將對決球后羽球／認出軌風波 林丹：傷害了家人不辯解ATP年終賽／逆轉錦織圭 墨瑞球王爭奪戰又領先網球／盧彥勳：沒有李遠哲就沒有今天的盧彥勳山羊魔咒破除後 其他運動詭奇魔咒有解嗎？海碩盃／張凱貞一日兩勝 睏睏贏單打分享分享分享留言列印A-A+2016-11-18 03:43聯合報 記者古硯偉／台北報導WhatsApp 張凱貞面對大陸張愷琳，
，以直落二搶進八強。 記者王騰毅／攝影 分享 facebook 雖然面對一日兩戰的體能考驗，
，但台灣好手張凱貞表現亮眼，
，昨天在海碩盃女網賽單、雙打接連告捷，
，一日兩勝。張凱貞先是在女單十六強，
，面對世界排名一三○名的大陸選手張愷琳，
，雖然開賽並未如預期馬上進入狀況，
，但最終仍以六比二、六比一，順利挺進八強。隨後傍晚與台灣另一名女將莊佳容的女雙八強戰，兩人再以六比三、六比三，擊敗葡萄牙哥佛索娃和俄羅斯羅迪娜。面對一日兩戰，張凱貞說：「單打一下場有點『睡著』，我是很積極，開場就想要壓過對手，不過對手開賽打得很慢，和她球風不太一樣。我覺得應該是球場兩邊都有坐人，對手發球拋球時，球的顏色和觀眾衣服顏色的背景很難分辨，一開始很難專注。」下一輪八強對手，張凱貞將面對泰國現任「一姐」康坎，過去張凱貞曾和她多次交手，包含今年ＩＴＦ徐州網賽，去年光州世大運金牌戰等，生涯加上世大運總對戰成績三勝、兩敗，張凱貞略占上風。她說：「有陣子和她連續交手過很多次，她比賽球速來回很快，不好對付，開賽一定要更積極。」而另一組台灣女雙「詹家姊妹」詹詠然和詹皓晴，輕鬆六比一、六比一晉級八強，詹詠然說：「今年換新的地墊，整體球速沒有往年那麼快，彈跳高度也沒這麼高。」接下來或許能看到詹家姊妹和張凱貞、莊佳容四強交手的「台灣內戰」，詹詠然說：「看了她們比賽，狀況相當好，表現也很不錯，應該會是目前競爭力最強的對手。」今天開始的八強戰，民視無線台將於下午兩點到六點直播，同時ＭＯＤ愛爾達則在下午兩點到七點進行直播。，
電商巨擘亞馬遜（Amazon）在看重成長之餘，
，現在也開始重視核心零售事業的獲利能力，
，最近陸續下架難以獲利的產品或要求供應商改包裝，
，以便在網路銷售時更好賣。華爾街日報報導，
，亞馬遜內部把售價低但重量很重或體積很大、從而導致運費成本高昂且利潤微薄的產品，
，稱為「賺不了錢」的產品，
，如今正下架或要求改包裝，
，甚至改由供貨商自行出貨，
，省下倉儲物流成本。例如可口可樂生產的瓶裝水過去在亞馬遜美國網站是6瓶裝賣6.99美元，今年8月改成24瓶裝售價37.2美元，拉高了單瓶售價，且改由可口可樂直接出貨給訂購者。亞馬遜的這些動作會推升品牌廠商的成本，但業者卻不得不仰賴亞馬遜的通路。 電商軟體業者Boomerang商務公司執行長哈里哈蘭認為，對許多消費大品牌而言，商品在亞馬遜上架已不再是選項之一。亞馬遜擁有更多餘裕減少這類產品、不須擔心品牌廠商離去，因愈來愈多獨立供應商加入亞馬遜，以利潤更高的產品填滿亞馬遜虛擬貨架；亞馬遜對這類商品銷售抽佣15%。，
邁阿密熱火仍在連勝，
，目前連勝場數已經來到27勝，
，距離NBA史上最長連勝紀錄33場，
，只差6勝，
，不過拉斯維加斯賭城威廉希爾盤口並不看好熱火可以改寫這項高懸41年的紀錄。
目前盤口下注指南開出行情是，
，如果熱火超越33連勝紀錄，
，1賠6，
，但反向操作，
，也就是下注熱火無法超越33連勝，7 賠8，賠率相當低，意思是盤口也不看好熱火可以改寫歷史連勝紀錄。
熱火接下來對手是客場連戰公牛、黃蜂、馬刺，然後是尼克、山貓 (客場)、76人、公鹿，只有對山貓、76人是背靠背連續出賽。客場對公牛、馬刺都是硬仗，黃蜂最近表現也不含糊，三連客是熱火邁向33連勝的終極考驗。
盤口成為熱火連勝的助力之一，賭盤看衰，表示艱難度愈高，難度愈高，也會讓熱火更低調小心，在熱火後衛韋德(Dwyane Wade)因膝傷休戰的兩場比賽，熱火整體戰力絲毫不受影響，熱火現在已經成長為更出色的球隊。
熱火教練史波史特拉表示，「我們並不在意連勝，我們的目標是打出團隊最棒的籃球，重視每個對手，為季後賽做足準備。」，
中租控股昨（9）日舉行今年第1季法說會，
，獲利成長動能轉強，
，第1季股東權益報酬率（ROE）重返20%之上，
，東協市場的營收與總放款成長率顯著增加，
，中國大陸獲利大增，
，使得中租控股全年獲利成長看好。中租控股目前在東協市場布局，
，涵蓋泰國、越南、馬來西亞、菲律賓與柬埔寨等五國，
，業務量隨市場擴大而增加；東協市場第1季的營收與總放款年增率分別有7%、10%，
，優於中國大陸市場。儘管投資初期成本較高，
，東協市場目前獲利貢獻低於一成，但隨著中租控股將持續衝刺業務、持續切入更多東協國家之下，中租控股對於打造東協市場成第三具獲利引擎，深具信心。中租控股今年第1季稅後純益21.56億元，比去年同期大幅成長33%，首季每股稅後純益（EPS）1.89元，資產報酬率（ROA）3.1%，股東權益報酬率（ROE）相隔六季後重返22%。，
