持續規律運動 搶救更年期危機 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣國際鳴人堂新鮮事部落格全部 願景 新聞 財經 時尚 汽車 NBA 國際 鳴人堂 新鮮事 部落格 元氣 話題 讀書吧 讀小說 知識庫 電子報 基金 房地產 影音 售票網 外貿網 買東西 有設計 有行旅 捷客 聯合文學 聯經出版 世界日報 App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 時尚美妝 發燒車訊 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 告別睡不好困擾 日本人氣眼藥水 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞非聽不可╱致命肺炎 如何預防？3招防職業性肺癌 別讓油漆妝點肺健康你我他／洗眼睛有撇步 善用生理食鹽水天天超慢跑30分鐘 40歲後也好健康慈濟醫院中藥即飲包 隔水加熱就好香菇住十二指腸 8旬嬤腹痛快昏倒北港媽祖醫院看診 銀髮掛號嗶卡就行醫療代言禁令轉彎 藝人可「經驗分享」東北風變強 北部防豪雨蔣公誕辰連假 高鐵票今起預購市售切片水果 抓到大腸桿菌超標監測香爐「紫爆」沒？ 8枝香就超標烏賊車小心！故宮、101明年要罰你解塞車之苦 大醫院急診明年起漲價不要輕忽腫瘤標記 一輩子至少有6次罹癌機會輕颱莎莉佳形成了！下周一、二東半部有雨教授延到65歲退？高教工會：流浪博士更慘迎新惹議 龍華科大發聲明稿澄清泰王逝世 旅遊業者分析：恐衝擊台泰雙邊觀光沒圖沒真相 無法望文生義的美食驚！中央單位在台南「養蚊子」養到爆表飛機最舒適的座位在哪？前空姐這樣說華沙發明展 台灣33金 世界第二盤查營養午餐食材用藥 學者批：救急權宜之計輕颱莎莉佳 最快今形成食安優先！學童標準應從嚴50種蔬果用藥檢討 家長憂：變相放寬醫美政策髮夾彎 藝人「親身體驗」可代言93.5％上班族購物前比價 逾3成白加購東北風發威 今晚至周六北部東北部慎防豪雨六輕二氧化硫空汙 學童過敏氣喘風險倍增觀光局推行動旅服 有這5種需求可找他秋颱可怕！離颱最遠的北部、東北部 影響最劇颱風恐不只1個！彭啟明：進入颱風發展高頻率期雙北基宜防豪雨！颱風若生成 東部將明顯降雨鋁罐新妙用 能降低水中砷毒癌症藥費漲1成 健保財務重擔颱風、東北風若共伴 周日小心超大豪雨克麗緹娜美肌特務 屈臣氏獻上超強美白新品持續規律運動 搶救更年期危機分享分享分享留言列印A-A+2016-10-14 04:17聯合報 記者江慧珺 整理 運動對更年期女性3大好處，
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，首先，
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，女性邁入更年期前後，
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，因雌激素波動較大，
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，會影響腦部下視丘與中樞神經，
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，造成潮紅、盜汗、心悸、失眠等自律神經失調症狀；而運動有助於穩定自律神經，
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，幫助人體放鬆，
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，對於緩解更年期不適症狀確實有幫助。其次，女性在更年期時因荷爾蒙變化，停經開始後5年骨質密度下降速度最快，一般老年骨質密度一年減少0.5％，但更年期女性一年骨質密度減少高達2％，最好在停經初期就及早防範，運動就是提升骨質密度的好方法。此外，更年期女性新陳代謝速度減緩，很可能三高慢性病上身，透過運動可以強化新陳代謝，進而預防心血管疾病。「超慢跑」，顧名思義，就是超級慢、幾近走路速度的跑步。相較於一般時速約7、8公里的慢跑，超慢跑以每小時4、5公里前進。雖然速度和走路相仿，但會用到臀部和大腿前側肌肉，以及連接上、下半身的髂腰肌，跑的輕鬆，但能量消耗比健走多。運動百百種，最重要是選擇自己喜歡且適合的運動類型，事實上，只要能有意識地控制肢體動作，就能稱為運動。若要提升心肺功能，可選擇健走、慢跑、游泳、自行車等有氧運動；想要筋骨靈活，就加強伸展；若是容易跌倒平衡力不好，就要加強協調運動；肌少症則要特別加強肌力。運動效果絕非一蹴可幾，一般而言，伸展運動一周後就可以使筋骨變靈活，強化肌力需3至4周，心肺功能提升則要1到2個月才能見到成效，重點是規律而持續並且量力而為。諮詢╱書田診所家醫科主任康宏銘、國泰醫院物理治療師簡文仁整理╱記者江慧珺，