看臉書也會焦慮？想擺脫壓力就跟醫師這麼做 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，談到壓力，
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，每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」，
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，若比同儕更易出現嚴重焦慮、恐慌、畏懼，那就可能是了。只是，壓力很主觀，連「臉書」等社群軟體都可能是壓力來源。陳豐偉就曾收治一名焦慮症患者，因看臉書好友的旅遊美食貼文，「羨慕」變成壓力，導致焦慮症復發而且更嚴重。他另舉例，女性主義發展後，自由空間增加，但父權、家庭、工作仍舊存在，現代女性對自己期待度升高，壓力程度不減反增。陳豐偉強調，壓力並非完全是壞事，人因壓力而成長，例如考大學或創業，面對未來的不確定壓力，會激發人念書及工作的動力。只要在合理範圍，有壓力沒有不好，不過一旦大腦被壓力壓垮，就可能造成憂鬱症或嚴重自律神經失調。有一些壓力，可能來自小時候大腦尚未成形時所遇到的強烈刺激，例如羞辱、創傷、霸凌、性侵、家暴等，長期擔憂下形成大腦迴路，只要遇到一點刺激，都可能引發過度焦慮反應。陳豐偉舉例，小學生上台表演因緊張尿褲子，大人過沒多久就忘了，但孩子會因被嘲笑而覺得創傷，未來面對群眾，可能出現焦慮或驚嚇症狀，當然也可能是其他看起來「無關」，但其實有關聯的事物，只是追溯不易。不過，也因大腦具可塑性，儘管無法完全改變小時候的創傷影響，仍可調整大腦迴路。「科學（Science） 」國際期刊最近發表一篇文章，證實腦幹有一群神經元，連結「呼吸」、「放鬆」及「集中注意力」，證實腹式呼吸有助情緒放鬆。陳豐偉說，包括瑜珈、吐納、禪修、靜坐、太極、氣功等，也因跟呼吸調節有關，對放鬆減壓都有正面幫助，所以當遇到壓力時，隨時隨地練習腹式呼吸，方便又有減壓效果。此外，運動也能改善焦慮。陳豐偉解釋，壓力會影響自律神經系統，導致全身緊繃，容易有頭悶、心悸等身體不適的感覺，惡性循環會更煩惱。運動能增加大腦迴路彈性、腦細胞新生、大腦衍生神經生長因子（BDNF），同時降低腎上腺過度分泌，改善壓力反應神經系統，進而達到放鬆身心效果。陳豐偉說，臨床多半建議民眾進行緩和的有氧運動，每二天運動一次，並逐步增加運動時間，因運動太激烈，會使焦慮症患者的大腦誤認為「有事發生了」，結果恐慌發作，引發反效果。此外，平時也應有規律生活習慣、充足睡眠及均衡飲食，每周有一天半完整休息，都可增加大腦抗壓力。振興醫院營養師林孟瑜表示，有些營養素在生理代謝過程中，會促進神經傳導物質血清素的分泌，因血清素分泌能紓解壓力，有研究報告指出，補充葡萄糖、維他命B群、魚油、硒及鈣，包括吃全穀類、蔬果、堅果、魚、海鮮、牡蠣、鮮奶等，都有助安神紓壓，可適時補充。但陳豐偉提醒，有些人靠吃高油、高糖的食物紓壓，但只是把壓力發洩在食物上，即使短期心情變好，但長期下來焦慮不一定降低，還可能對食物成癮，變成「暴食症」。此外，包括喝酒、安眠藥、鎮靜劑、使用網路等都易沉迷成癮，不宜當作紓壓方法。陳豐偉指出，已有研究發現，臉書使用行為就可能會成癮，因與臉友互動、按讚、分享，不斷刺激大腦，會使人愈趨麻痺，需更強的刺激才能滿足，最後臉書成癮。陳豐偉建議，因承受壓力而喘不過氣的民眾，可花點錢求助專業人員，心理師會提供「正念解壓」課程或「認知行為治療」，或利用醫療儀器協助民眾練習正確的腹式呼吸法，均有助長期降低整體焦慮程度。，