想培養運動習慣，
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，醫師建議可「揪團運動」，
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，互相激勵不懶散。 記者鄧桂芬／攝影 分享 facebook 奧運來了！4年一次的奧運會明天將在巴西里約登場，
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，在奧運爭取佳績不僅是各國國力展現，
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，也是人類力與美的極致表現，
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，運動的人不僅身手矯健，
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，學習力和記憶力可能更為優異。「四肢發達、頭腦簡單」的迷思，
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，真的該打破了。美國國家衛生研究院老年研究所發表最新研究，
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，分別利用正常小鼠及組織蛋白酶B缺陷小鼠，
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，讓牠們跑步後再進行水迷宮測試，正常小鼠比缺陷小鼠表現更好，主因是運動提升組織蛋白酶B濃度，進而增強記憶力。國內醫師表示，運動從年輕開始，是預防失智最好良藥。該研究於6月發表在「細胞代謝（Cell Metabolism）」期刊，研究人員指出，組織蛋白酶B能刺激大腦神經分子，提升大腦記憶力，包括小鼠、獼猴和人類，血液中都具組織蛋白酶Ｂ，建議持續運動4個月，使組織蛋白酶B維持高水平，就可完成更好、更複雜的記憶任務。事實上，成大醫學院生理所7年前也曾在小鼠實驗中發現，適度運動能增強記憶力及學習力，研究登於國際生理學期刊後引發熱烈討論，原因是許多人確實發現，運動後較有創造力，或有耳清目明的感受，使得民眾愈加重視運動，而不是只埋頭讀書或工作。台北榮總神經醫學中心主治醫師陳世彬表示，運動對身心幫助大，一旦身體變得健康，大腦神經傳導物質協調就會變好，可減緩腦神經細胞受損，讓腦袋更聰明，甚至能預防老年失智，所以「四肢發達、頭腦簡單」這句話，完全不成立。陳世彬舉例，他曾收治一名接受失智測驗的長輩，測驗分數低且達失智狀況，但當孩子開始每天晚上陪他出門散步一小時，持續幾個月後回院檢測，測驗分數回升，連帶高血壓、膽固醇等健康狀況跟著改善。他建議年輕開始運動，維持腦袋清晰靈活，別等到老了才醒悟，以免因體力差、肌肉萎縮，更不想動。如何聰明培養運動習慣？新光醫院骨科主任、中華運動醫學會理事釋高上建議，先選擇「喜歡」的運動，甚至找一名以上的運動夥伴，維持運動的動力，從一周運動一次，逐漸進展「333原則」，也就是每周運動3次、每次30分鐘、心跳130下，不過「運動最終還是得自己堅持下去。」陳世彬說，年輕人能培養各式有氧運動，包括游泳、慢跑等，上了年紀的民眾則建議打太極拳或健走。至於目前最流行的高強度運動，例如重訓等，只對肌肉和心肺訓練較有幫助，對大腦的幫助則較少。培養運動習慣，你可以這麼做…1.「喜歡」的運動：選擇自己喜歡的運動項目，從中得到快樂，才有動力持續做下去。2.「適合」的運動：應視年紀及疾病而定，例如退化性關節炎病人不適合長跑，可改騎單車或游泳。3.揪團運動：自己運動可能會懶散，可找伴集體運動、互相激勵。4.漸進式運動：先嘗試每周運動一次，再逐漸拉長運動時間及頻率。諮詢／釋高上、陳世彬醫師，