每逢出國就「嗯」不出來 到底為什麼？ | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
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，不少人安排國外旅遊；但開心旅行之餘，
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，不少民眾心生困擾，
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，平常沒有的便祕問題為何旅遊時常發生，
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，腹脹不適影響遊玩興致。醫師表示，
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，出國行程緊湊、壓力大會壓抑副交感神經引起便祕，
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，門診中常見許多病人回國後持續便祕，
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，建議旅遊仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食。一名28歲輕熟女偶爾便祕，但不影響生活，日前開心到日本旅行一周，卻足足7天沒有排便，回國後腹脹難受就醫，照了Ｘ光發現直腸末段累積許多乾硬糞便，即使用力也難排出，灌腸才緩解。開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋，不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊，短暫換了環境又壓力大，直接影響壓抑副交感神經，降低腸胃蠕動引起便祕，尤其女性腸胃較細更明顯，有時一點便意都沒有，加上夜晚睡眠是副交感神經最活躍之時，一旦睡眠不足或到歐洲、美國等地旅行，出現時差更易便祕。蕭敦仁說，一天排便3次到3天排便一次皆為正常排便，但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便，而非香蕉狀的平滑條狀，用力解便又感覺排不乾淨就是便祕；有些民眾就算返國便祕仍持續，部立雙和醫院家醫科主任林英欽說，多數民眾返國3到5天會恢復，但有些人會形成短於6個月的慢性便祕。榮新診所營養師李婉萍表示，有些民眾長時間搭飛機，一搭就是10小時以上，機艙環境又乾燥，加上出國少喝水，擔心常上廁所會影響行程因而憋尿，若到歐洲開水又貴，大魚大肉、蔬菜量下降，飲食不均衡便祕跟著來。李婉萍建議，讓旅遊別經常便秘，早晨空腹可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高的飲品促進腸胃蠕動，在機艙中每小時多喝100毫升開水，或適時補充益生菌助腸胃蠕動。蕭敦仁說，出國旅遊若3天沒有排便，帶些幫助腸胃蠕動的藥物可救急，但若長期依賴浣腸劑或瀉藥改善症狀，會使得之後不服藥就不會有便意，排便更困難。●八招出國防便祕‧出國心情放輕鬆，睡眠應充足‧練習腹式呼吸‧歐美國家旅行，把握機會多吃沙拉、優格‧搭機多喝水，除每公斤體重應喝30毫升水分外，根據飛行時間每小時再補充100毫升‧補充益生菌‧早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水‧早起或睡前花個20分鐘蹲馬桶培養便意‧蹲馬桶時按壓下腹部產生便意資料來源／蕭敦仁、林英欽、李婉萍不少民眾出國旅遊常見便秘問題。報系資料照 分享 facebook，