六方法 熬夜後還是一尾活龍 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
新竹專業看護
，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，
基隆網路刷卡換現金
，感謝您的配合。✕國道遊覽車翻車意外 死亡人數已達32人 00:16買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物初春年後對策南台地牛翻身南台一夜四震 生活新聞 星座運勢 家庭兩性 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 當美麗變成力量 讚‧好物 最IN話題 國道遊覽車翻車意外 死亡人數已達32人 00:16udn / 生活 / 生活新聞相關新聞廣角鏡／機場捷運 顏值最高試乘團認識止痛藥 別把它當恐怖份子健康你我他／塔香三鮮佐什蔬 配飯伴麵都合適動次動次如意操 天天都是情人節重視投訴 建立好的病醫關係情人節做好防範 以免意外中獎喇舌不注意 染「接吻病」發燒近1周高市渡輪3月調漲 刷一卡通不漲開學了 病毒性腸胃炎來勢洶洶學校設急救小天使 鼓勵洗手太幸運 連27槓威力彩頭獎中壢開出台9線宜蘭五結段路口塌陷 北上車道暫封月亮杯來了 網友：第一次這麼期待生理期太火熱！喇舌後發燒一周 女得「接吻病」獨家／禽流感來勢洶洶 人流感也傳出病毒變異有「性焦慮」？ 眼睛會洩漏祕密北市4月5日起補助輪狀病毒疫苗 診所怨：賠錢旅行喬不攏 搞到要分手？情侶出遊小心五大地雷情人節另類商機 農民、旅遊業帶你找「天菜」情人節共享浪漫甜點 3款地雷甜點熱量高過年發福也不怕！ 「冬天」正是減肥的好時機落實3重點 擁有玲瓏身形曲線不是夢 春暖花開 彭啟明：未來2周天氣還不錯14日情人節氣溫回升 西半部晴朗穩定你是外貌協會嗎？「咖啡杯」可能影響你對風味的想像因應228…統聯延至3月1日調漲 已購票可退價差蔣友柏專注於「創」 只做「0到1」的事緊盯大小螢幕 「忙茫盲」 視力怎麼救？小熊維尼「友‧你真好」特展中正紀念堂開展六方法 熬夜後還是一尾活龍分享分享分享留言列印A-A+2017-02-13 18:16經濟日報 記者高行╱即時報導WhatsApp 很多人基於學習、工作需要而熬夜，
人力粗工
，甚至不時得熬過夜，
3M桌上型飲水機
，第2天即便精神不濟，
凝膠美甲課程
，仍無法「一倒了之」，
咖啡篩豆機
，甚為痛苦。即使平日不熬夜的人，
新竹冷氣機清洗
，也可能因晚睡而打亂作息，
椰子水
，引發慢性疲勞。根據研究顯示，
萬華抓漏推薦
，運用下列飲食控制或調整作息方式，可在熬夜後迅速恢復精力，讓生活回歸正軌。一、避免吃糖和穀物：吃糖和穀物會使血糖和血清素飆高，讓你感覺疲倦、昏昏欲睡。睏倦會使你更想吃這類食物。專家指出，吃糖和穀物會導致血糖飆高，使熬夜後的你感覺更糟。 二、改吃含蛋白質和纖維食物、少量多餐：專家建議，熬夜後為保持體能，可改吃含蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食。富含蛋白質的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖分則可刺激中樞神經系統。此外，要保持清醒，最好少量多餐，不要一次吃得過飽。三、補充維生素B群：熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中B12為體能的關鍵來源之一，其損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導致認知功能受損、心情沮喪等症狀。富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴格的素食者，從雞蛋、奶製品和發酵的豆腐（如腐乳、味噌、納豆等）中也可以獲得足量的維生素B12。四、吃些人參和椰子油：皮質醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質醇水平在半夜最低，在熬夜之後，皮質醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導致感冒，自然調節皮質醇水平的草藥中，最有效的是人參。另外，椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉化為能量。五、延長午睡時間：不管怎樣食補，熬夜昏沉最好的補救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會兒可以有效提神醒腦，幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠週期，你需要睡上1個半到2小時，這樣醒來才不會更累。不過，一定要在下午3點之前醒來，不然到晚上你可能難以入睡。六、適度鍛鍊：20分鐘的身體鍛鍊有助於增進大腦的學習記憶功能，提升大腦的執行能力，激發創造性思維，進而提升效率。，