我們時常耳聞成功人士如何有效利用晨間時光，
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，在多數人喝咖啡醒腦時，
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，早已做完一籮筐事情。現在讓我們瞧瞧成功人士如何有效利用睡前時間，
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，讓它變成增加記憶、減壓和提升創意的黃金時光。●一小時讀書時光 減壓增腦力微軟創辦人比爾蓋茲酷愛閱讀，
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，每晚睡前都會閱讀一小時，
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，涉獵的範圍從政治到當前時事。 除了能增廣見聞外，
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，每日讀書還有減壓及增進記憶力等潛在優點。University of Essex 2009年的研究顯示，
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，每日只要閱讀6分鐘就能降低高達68%的壓力。研究還顯示，每日睡前拾起一本好書能活絡思維，時常透過閱讀增加腦力激盪的民眾，年邁後認知能力的下降幅度平均減少32%。●遠離手機亮光哈芬登郵報創辦人哈芬登（Arianna Huffington）曾因過勞暈厥撞傷頭部，縫了五針，因此隔外重視睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都會將手機放在臥室外，以防影響睡眠品質。哈佛醫學院的睡眠醫學教授賽斯勒（Charles Czeisler）醫師指出，手機螢幕的亮光會擾亂人體睡眠規律，並讓大腦「誤以為」是白天，進而防止大腦釋放特定化學物質，讓人更難入眠。●愜意小散步 放空思緒社群整合服務Buffer執行長Joel Gascoigne喜愛在睡前輕鬆愜意地散步幾回，他利用散步的時間跳脫工作模式，慢慢讓思緒沉澱至「疲憊的狀態」。研究顯示，每日散步除了有益健康，還能增加創造力。人在散步當下，腦袋不再是高速運轉，反而「有空間冒出不一樣的想法」。因此，若你身陷難題且找不到出路，也許睡前一場放鬆身心的小散步能讓你找到答案。●專注冥想 沉澱一整天忙碌心情美國脫口秀主持人歐普拉（Oprah Winfrey）向來大力支持規律冥想的效用。儘管冥想的功效長期以來備受爭議，2014年針對1.9萬個冥想案例進行的研究證實，冥想能減輕壓力、焦慮、憂慮及悲傷。●放飛思考 與謬斯女神約會時尚設計師王薇薇（Vera Wang）向Fortune雜誌表示，晚上的例行公事包括「大量的設計」，透過紙筆紀錄天馬行空的想法，或在腦海中發想。研究顯示，儘管一整天下來已疲憊不堪，睡前時光是激發創意絕佳時間點。根據阿爾比恩學院（Albion）研究，「瑣碎時間最適宜進行需要創意發想的工作」。若你是早晨型的人，睡前將是大量創意湧現的時機，雖然邏輯性的思考能力減弱，卻能因此跳脫原本的思考框架。●規劃明日美國運通（American Express）執行長謝諾（Kenneth Chenault）習慣在睡前規劃三項代辦計畫。如此一來，謝諾一覺醒來便著手進行最重要的任務。一項90年代初的研究追蹤一群高中生時間管理技巧，並在大四時再次追蹤學業表現。結果顯示，時間管理優異學生大四時的GPA成績，優於當初SAT考試名列前茅的學生，突顯時間管理能力的重要性。成功人士分享睡前小撇步。美聯社 分享 facebook，