醫師建議做大腿股四頭肌訓練，
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，還要補充維他命D跟曬太陽。 圖／黃瓊慧 分享 facebook 曾經看到醫療雜誌上提到：只要身高變矮，
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，就代表骨質疏鬆。只是當時還算壯年期不以為意，
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，然而歷經歲月洗禮，
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，竟也悄悄邁進花甲之年，
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，終於體會到從學生時代的身高161公分，
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，已老倒縮了整整3公分。 其實早在更年期，
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，即使膝蓋有微恙，
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，總認為是過度勞累，
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，稍做物理治療，熱敷，擦擦舒緩凝膠應付一下，只要沒有更嚴重持續抽痛，就抱著「是可忍孰不可忍」心態，也認為是正常老化。殊不知，去年參與骨科的研究計畫，經MRI檢查結果有關節炎，還有半月板破裂，外加髖骨外翻、骨密度偏低。在衛教方面，醫師建議做大腿股四頭肌訓練，還要補充維他命D跟曬太陽。偏偏我是見光死一族，出門都全副武裝，包得只剩下眼睛，就連去爬山也撐傘戴手套。健康跟美白一樣重要，但要克服曬太陽20分鐘，心裡還沒準備好，應該有點難。最後在食療上，或多或少也有點偏食，鮮奶、黑木耳、芝麻是最愛，其他就盡量飲食均衡，記得彩虹食譜抗氧化。，