迪卡儂間歇訓練防水電子錶 W500 M SWIP（ 圖片來源：Kelly ） 專為間歇運動而生：迪卡儂 W500 M swip運動手錶至今已是相當普及的一項配備，
，除了在馬場奔馳的跑者們之外，
，舉凡登山、健行、自行車，
，乃至於游泳等各項活動，
，利用運動手錶來輔助自己的訓練過程與內容，
，也已然成為一項學問。而運動手錶的類型也趨向多元，
，這次所要測試的迪卡儂間歇訓練防水電子錶 W500 M swip（ 以下簡稱 W500 SWIP ），
，就是一款專為間歇訓練而誕生的運動錶。專為間歇運動而生：迪卡農 W500 M SWIP（ 圖片來源：Kelly ）運動手錶與運動生涯筆者目前的跑齡約莫七年，
，入門時懵懵懂懂，
，只覺得應該要替自己的運動留下紀錄，於是選擇用「手機」來計時。約莫跑齡邁入第三年時才真正開始使用運動錶。爾後接續完成了 2017 陽明山超馬 100 K ，2018 棲蘭越野 100 K ，2018 福爾摩沙越野 104 K ；自 2017 年以來擔任運動筆記配速列車的配速員，參與過超過 10 場以上的配速任務；2018 年開始在野跑筆記擔任團練教練，定期開授課程。至今，只要外出運動，配戴運動手錶已是我的必然配備。 與運動錶密不可分的運動生涯（圖片來源：Kelly）為什麼我們會需要運動手錶？一言以蔽之：方便且更有效率地運動。運動並不是一項盲目的過程，只求流流汗就好。在運動科學已然成為顯學的年代，我們必須因循著「時間、強度，以及次數」這三項指標來讓自己知道「有無達到目的」，「下次要朝什麼目標邁進」。舉例，政府目前推廣的「 333 原則」：每週至少運動三次（次數），每次超過 30 分鐘（時間），心跳達到每分鐘 130 下（強度）。運動錶的存在能讓我們方便地知曉上述指標，進而更有效率化從事運動，進而提升效果。因此筆者建議舉凡路跑新人，或者想要開始從事各類運動的朋友們，都應針對自己的需求項目來選擇適合的手錶。只要動動手指，輕輕一鍵，便能知道我們目前的狀況，以及距離目標還有多久、多遠。手機雖然同樣有紀錄功能，但在使用上限制過多，譬如不防水，帶著手機從事 400 公尺間歇衝刺是件很不方便的事情（不小心沒拿好手機噴掉就糟了）。運動錶的便利，讓我們能隨時掌握自己目前的狀況（圖片來源：Kelly ）迪卡儂 W500 M SWIP 的主要功能：間歇模式間歇運動，早已被公認為運動員最有效的訓練方式之一。原理就是透過高強度（接近無氧狀態）和低強度（中間緩和或休息）的活動，進行組數與次數的反覆操作，藉以提升最大攝氧量與心血管耐力。因此，作為一款間歇專用的運動錶，W500 SWIP 的主要功能及目的非常單純：計時、計次、間歇循環模式。其主要功能有幾個特性：計時的精確性。搭配精準度可達百分之一秒的碼錶衡量運動的表現。防水性。腕錶具備 5 ATM 防水效果，沿著水面游泳或在運動後淋浴時不需取下，按鈕在水中亦可使用。間歇模式。這是 W500 M SWIP 最具有特色的功能，有著四段時間設計：暖身、活動、休息、緩和。使用者可以根據自己想要的組數、次數，以及時間進行設定。W500 M SWIP 的間歇模式設定也相當簡當，官方的教學影片如下：搭配SWIP固定系統，工具即可輕鬆更換錶帶。輕鬆滑上或滑下錶帶。採波形設計，提供安全耐用的系統。間歇運動專用錶，專屬間歇模式（圖片來源：Mong Kwung Wong ）按鍵經過兩萬次以上按壓測試，確保品質（圖片來源：Kelly）安全材質，不鏽鋼防底盤防磨，防水性（圖片來源：Mong Kwung Wong）河濱實際測試這次以平常出沒的河濱做為 W500 SWIP 的測試，主要測試間歇模式的使用狀況。首先按照官方影片的說明，針對暖身時間、活動時間，以及休息時間設定秒數，然後再加入組數。因為模式與功能很單純，所以在頁面的使用上還算簡單明瞭，大約反覆操作幾次後就能熟悉。但小小美中不足的就是，操作頁面沒有中文。設定好後就按下開始鍵，開始這次的間歇內容：暖身 10 秒，快速跑 30 秒，休息 10 秒，重複操作三組，最後 30 秒的和緩。其實上手之後，使用起來算是很順。只要聽從錶的指示執行，可以很專心地在當下的衝刺。若是使用手機 app，缺點就是你幾乎很難帶著手機跑；要進行全力衝刺之類的動作，建議還是配戴運動錶較好。操作多次後即能快速上手的間歇模式（圖片來源：Kelly）開始運動，首先是暖身階段（圖片來源：運動筆記）接著開始全力衝刺，反覆操作間歇（圖片來源：Kelly）W500 SWIP，是我間歇訓練時的最佳夥伴（圖片來源：Kelly ）經過測試，有幾點是筆者認為 W500 SWIP 值得推薦的原因：1.設計簡約，模式單純，便於操作。沒有其他多餘的功能，只要上手間歇運動模式，基本上就能使用無虞了。2.便利性。相較於使用手機，運動錶戴著就跑，不用擔心會有噴裝的問題。而且萬一手機還會有螢幕濕掉沒辦法觸控的問題，屆時秒數又會失真。3.防水程度，耐刮耐磨。心愛的手機可不能刮傷，也不能帶入水中。4.精準度。相較於一般運動錶還要被動自己低頭看秒數按停錶跟按開始，W500 SWIP 是直接告知使用者時間到了，該跑或該休息，只要跟著錶的指示就對了。如此一來會大大提升訓練秒數的精確度。5.CP 值。如果只是要練間歇，W500 SWIP 比一般跑步專用的錶實在是便宜很多呢。而其實除了跑步以外，其實間歇運動還有諸多種形式，譬如更高強度的 HIIT，還有標榜燃脂效果非常好的 TABATA。其他種間歇的型式，諸如游泳間歇，健身房常會做的肌力循環訓練等，這些場合跟運動都非常適合使用 W500 SWIP 。 分享 facebook 不需要邊跑邊低頭看秒數，跟從錶的指示跑就對了（圖片來源：Kelly）結語：一支極具 CP 值且恰如其分的間歇運動錶間歇運動已被證明是提升最大攝氧量與心血管耐力最有效的方式之一，而無論是那種型式的間歇運動（跑步、游泳、TABATA ），若想達到一定的訓練效果，嚴格的秒數與組數控制是必然的先決條件。因此，從一個正要入門操練間歇運動的新手，或者對於使用手機看秒數覺得很不方便的間歇運動者，甚至是追求組數與秒數精準控制高階鍛鍊者，使用 W500 SWIP 絕對能幫助你更有效率地從事訓練。最後，做為一支間歇運動的專用錶，W500 SWIP 除了恰如其分地展現出其價值，而且CP值也相當高，防刮防模又防水，穩固耐用，推薦給所有想要專心從事間接運動的朋友們。＊跑步產品 盡在運動筆記＊，
北京瞭望／霧霾元兇…不能說的祕密 | 兩岸要聞 | 兩岸 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物國寶牛樟芝 兩岸要聞 陸港傳真 兩岸經貿 台商情報 陸港股市 udn / 兩岸 / 兩岸要聞相關新聞赴港度耶誕 深圳跨境遊客創新高陸北海導航定位 進入高精度時代90後不當崗奴 求職更關心福利西安交大 超臨界水蒸煤遼寧艦 共軍「從無到有」首艘航艦突破第一島鏈 港專家：中方警示台美遼寧號繞台「大秀肌肉」遼寧艦跨區訓練 大陸航母作戰力提高共軍遼寧艦 穿越第一島鏈北京首條磁浮列車線 擬2017營運遼寧艦首展 全甲板放飛戰力遼寧艦遠洋訓練 陸專家：作戰綽綽有餘第十二屆大陸全國人大第五次會議 於明年3月5日召開大陸任命中共中紀委副書記楊曉渡 出任監察部部長這些超強商品 去大陸一天全賣光遼寧艦駛出第一島鏈 港專家：警示台美首度穿越第一島鏈！大陸遼寧艦 將繞航台灣東部海域 跨海域訓練 陸航母首征遠洋香港蓋故宮 北京允借千件館藏明年台灣燈會 陸團將缺席張志軍三個八 看好交流回溫陸客急凍 明年更冷了北京瞭望／霧霾元兇…不能說的祕密分享分享分享留言列印A-A+2016-12-26 02:03經濟日報 香港特派員 李春WhatsApp 「重汙染紅色預警」在21日前持續124小時後解除，
，各方剛喘了口氣，
，平安夜霧霾捲土重來。面對霧霾，
，北京人個個都朗朗上口，
，度數指標，
，全都一清二楚，
，但談到霧霾成因，
，就會各執一詞。自有霧霾以來，
，其成因就說法多多。最早有天氣加地理說，那時霧霾還就北京獨有，什麼低壓、靜風、空氣濕度之類的指標一說，霧霾成因就不爭論了。所以前兩天又有學者出來說，霧霾是「自然災害」，結果人人都拿這學者及其理論當笑話講。但後來有了技術分析，認定霧霾不是單一自然現象，主要跟人類活動有關，也就是說有大氣汙染原因，加上霧霾籠罩中國的面積擴大，到最近已超過國土十分之一，空汙說就此深入人心。但人為製造的霧霾，到底哪種汙染是元兇呢？說法各異，爭到現在。早些的說法，是河北農民秋冬之季在田野燒秸稈（意指麥稈、稻草），大風一吹吹到北京上空聚集不散。後來禁止河北農民再幹這事，霧霾依舊，還更加嚴重。這時學者說主要來自汽車廢氣，中國的燃油，是大央企「三桶油」「推動」出的標準，跟歐盟標準不要去比。大家一想，這說法有道理，於是北京市長說治不好霧霾他「提頭來見」，他想得簡單，以為限車行限排放，霧霾就沒了。事情那有那麼簡單，王市長終於提著頭被貶閒差。前些天中央開財經領導小組會議，時隔半年會議重開，說是討論六大問題，其實重點在議霧霾。但那次會議有個說法，指霧霾嚴重到今天這個樣子，重要原因是北方冬季取暖所造成，所以要想辦法加以化解。領導人厚道就會被地方官騙，想想也簡單，今年取暖生火期還沒有到，霧霾就已經襲來，早前的全國性大霧霾，那些華北平原以外的大城市，都是沒有取暖的。而取暖火燒得最旺的東北，反倒無霧無霾，有風有雪。霧霾成因，倒是有些經濟學者說出人人知而不說的成因，是產能過剩。經濟學者高善文，就拿出了一幅中國全國霧霾地圖與產能過剩區域對照之圖，用圖表來說話。他說，產能過剩行業總體上在經濟中占比不是很大，占比在工業領域在10-20%之間，但非常突出的特點是這些行業國有資本的集中度非常高，這些行業國有資本集中度超過50%。他進一步指出，從地理分布上看，儘管中國有非常廣袤的國土，但是產能過剩行業比較集中地分布在淮河以北，儘管在長江以南，在華南地區也存在，但這些行業似乎特別集中在北京的周邊，所以北京霧霾比上海嚴重，上海霧霾比深圳嚴重。在北京不管是南風還是北風都有霧霾，除非是非常大的風，否則的話霧霾總是消散不了，也許是因為地理分布上這樣的分布狀態。還有學者用曲線說話。經濟學上有條著名的「庫茲涅茨曲線」，是條倒U形曲線，其揭示的規律是：處在這條曲線陡峭的上升區間，則經濟越發展，環境汙染越嚴重，早年就在曲線上飽吸霧霾，現在該中國步上那曲線懸崖，呼霧吸霾了。，
圖／曾學仁 分享 facebook 公園中常見老人們互相扶持，
，或坐或走怡然自得；台灣邁入高齡社會，
，如何維護高齡生活品質與尊嚴，
，是一大挑戰。希望長照2.0能提供普及照顧服務體系，
，重陽節諧音「久久」，
，有一天當你我老去時，
，也能領受到社會的敬老崇孝，
，真正實現「家有一老，
，如有一寶。」，
大陸央視新節目「信中國」廣告，
，在台北西門町街頭播出。 圖／擷取自網路 分享 facebook 大陸中央電視台日前在台北西門町一處大型LED螢幕播出「信中國」節目宣傳片，
，這是央視第一次在台灣打出的宣傳廣告，
，引發爭議。陸委會昨天表示，
，「信中國」未經許可在台從事廣告活動已涉違法，
，業者已停止播映，
，政府會依法處理。文化部也表示，
，經過查證，
，該廣告並未依規定向文化部申請許可播出，
，文化部將配合陸委會調查及後續處理。這部宣傳片全長只有十五秒，今年一月二日起在西門町捷運六號出口一處大型螢幕看板播出，為大陸央視即將在一月六日晚間八點播出的新節目「信中國」打廣告。新華社日前報導，指「信中國」集中展現從一九二一年中共建黨至今，近百年來共產黨員的幾十封書信及背後的故事，「信中國」致力發現鮮為人知的中國共產黨人的書信，讓觀眾為書信中的情感而感動，為共產黨人的人性光芒而震撼，為中國的現在和未來而振奮。陸委會副主委邱垂正昨在例行記者會中指出，根據兩岸人民關係條例第卅四條與相關許可辦法規定，經許可輸入的中國大陸物品、勞務、服務及其他事項，才可在台灣從事廣告活動。這次的廣告未取得許可依據，相關廣告活動已違反規定，經相關機關聯繫廣告業者已停止播映。但此事屬於首例，陸委會與相關機關會盡速釐清責任依法處理。，
廣西玉林一年一度的「狗肉節」將於本周六夏至當天登場，
，愛狗人士與愛吃狗肉人士的對抗也正式點燃。據大陸媒體報導，
，18日上午，
，八名愛狗人士在一名法師帶領下，
，來到了玉林最大的狗肉市場－垌口市場，
，為「狗的亡靈」進行超度，
，引起狗肉攤及買狗肉民眾側目。
廣西玉林市這兩年因為舉辦「荔枝狗肉節」爆紅。當地民間傳說，
，在夏至這天，
，狗肉和荔枝合吃「不熱」，因而有「冬至魚生夏至狗」、「夏至狗、荔枝酒」、「吃了夏至狗，西風繞道走」等說法。玉林迄今還有不少人迷信，夏至這天吃了狗肉有益身體健康。
據稱，玉林吃狗肉已經有500年歷史，「荔枝狗肉節」則是玉林當地商家在2009年炒作出來的商業性活動，事實上在玉林，一年四季餐廳、路邊攤都有各種狗肉店和狗肉料理。
不過，「荔枝狗肉節推出」後，每年都吸引大批狗肉愛好者前來大快朵頤。新華社曾報導，夏至這一天，玉林可以吃掉上萬條狗。但廣東羊城晚報引述當地民眾說法稱，「實際上被吃掉的狗還不止這個數」。
玉林「荔枝狗肉節」在吸引大批饕客的同時，也引來不少愛狗人士的抗議與抵制。但當地不少人仍堅稱，吃狗肉是玉林的「傳統」，並不違法。但因為輿論壓力愈來愈大，今年玉林官方已經禁止當街屠狗，一些餐廳或狗肉攤也刻意將「狗肉」字樣塗銷或遮掉。，
公投門檻大幅降低，
，下一代幸福聯盟將發起「婚姻定義」公投，
，希望能合併明年底地方選舉，
，一併公投。 報系資料照 分享 facebook 立法院三讀通過公民投票法修正案。法案還沒公布生效，
，已有許多團體醞釀發動公投，
，看準的無非是公投門檻大幅下修。人民直接作主，
，公投可以是好投；但萬事皆公投，
，會不會一再上演暴投？我國公投法從二○○三年制定施行以來，
，六次全國性公投均未過關，門檻偏高固然是原因之一，但多數公投議題伴隨選舉而生，也被質疑「為公投而公投」，難怪投票意願不高。公投不是新玩意。事實上，民主的最早形式，就是植基在公民的直接參與上。盧梭的投票理論還認為，一旦正確的問題被提出，則多數人比起少數人，更容易發現道德及政治問題上的正確答案。儘管隨著資訊科技發展，「事事公投」變得可能，但公投也早就遭學者質疑，涉入的人愈多，參與的效率愈低，甚至會低到毫無效率。只是，代議制度同樣遭挑戰。公投法修正案三讀之後，許多立委高呼「還權於民」，卻忘了檢討有無立法怠惰，否則何必「人民作主」？例如，總統府前副秘書長羅智強就在臉書發動意見調查，準備提出「關說司法治罪條例」公投，凸顯立委長期無視這項法律缺漏。諸如此類，五花八門的公投提案，未來也恐怕有如雨後春筍。因為拜修法所賜，全國性公投約一千八百人即可提案，連署門檻約廿八萬人，而只要四百六十九萬餘張同意票，且超過不同意票，公投就算過關。這樣的低門檻，已有民進黨立委直稱「舉世咋舌」，還預言台灣政界熱衷公投狂飆，明年勢將成為風起雲湧的「台灣公投年」。此次修法，雖排除領土變更等憲政議題作為公投適用對象，但「改國歌」等爭議話題一旦成為公投議題，必將觸動兩岸敏感神經，對民進黨也將成為空前挑戰。公投法修正剛過，蔡英文總統才說「打破鳥籠」、「這是人民作主的歷史時刻」，執政黨立委馬上憂心忡忡，也可見鬆綁之後的公投法，禍福難料。但修法已是既成事實。偏低的門檻，固然可能衍生頻繁的公投提案，但百花齊放，不也正符合現代社會的多元主義？況且，社會還有基本理性，縱有過激的公投提案，也還有主流價值作為把關。在歷史的經驗中，公投具有「雙重軌跡」。一邊是「好投」，可以成功運作直接民主；一邊是「暴投」，不乏被操弄、濫用的例子。民主需要學習。且看修法上路後，人民如何「練投」！，
財政部已更供營業稅網路申報繳稅系統程式（版本為11.60版），
，改版後增加103年度發票字軌內容。財政部指出，
，安裝更新本程式的營業人或稅務代理人，
，程式安裝時僅更新程式版本，
，已建檔的申報資料不受影響。
不過財政部提醒營業人，
，除應儘速至財政部電子申報繳稅服務網站（http:// tax.nat.gov.tw）重新下載安裝程式外，
，已建檔的申報資料亦應重新審核，
，避免申報資料無法上傳。，
前言：職場退休後不是該周遊列國、四處玩樂嗎？魏奇漢不一樣，
，雖然已耳順之年，
，但追求人生中的「成就感」，
，五年前開始養澳洲淡水小龍蝦，
，以自然生態方式養殖，
，不添加抗生素，
，雖然成本提高，
，但不受暴斃的螯蝦瘟影響，讓他樂在其中。，
南山高中籃球隊拿出HBL冠軍獎盃及旗幟，
，領取大麥克同時再重溫一次奪冠的喜悅。記者史榮恩／攝影 分享 facebook twitter pinterest 麥當勞前進南山高中，
，請HBL男子組冠軍全校師生吃大麥克。記者史榮恩／攝影 分享 facebook twitter pinterest 麥當勞兌現承諾，
，請HBL冠軍全校師生吃大麥克，
，昨日(3/31)派出外送機車前進男子組冠軍的南山高中，
，於中午時刻在操場引爆如雷呼喊聲，
，校方還透過視訊系統將畫面傳送到每個教室。今日預計前往女子組冠軍學校淡水商工發送大麥克。原以為會有4千個大麥克堆在操場上，
，結果因為衛生考量，
，只象徵性送來100個熱騰騰大麥克，由籃球隊隊員代表領取，不過，其他師生依然可領取兌換券，在自己喜愛的時間、地點享用大麥克。南山高中校長蔡銘城說，去年球隊在決賽前因外食不慎，吃壞肚子，不少隊員賽前還在吊點滴，戰力大損，結果與HBL冠軍失之交臂；今年不重導覆轍，集訓時特別重視飲食安全，球隊愛吃的麥當勞自然是每天的體力來源之一，也因此順利摘冠。，
中國大陸網路設備大廠中興通訊被美國禁運的效應逐漸浮現，
，光通訊業者近期市況不佳，
，剛完成減資的光環（3234）前天股票重新交易，
，就苦吞一根跌停，
，昨（2）日再下跌5.8元、超過半根停板。法人指出，
，光通訊類股大部分尚未公布8月營收，
，聯亞光已坦言第3季光市場沒有起色，
，第4季能見度不高，法人擔心光通訊產業一年多來的榮景可能終結。法人分析，主要是依賴大陸市場的業者，因為大陸市場對GPON產品的庫存持續調整、有殺價壓力，加上歐美客戶需求未明顯提升，讓光通訊業者營運遇到亂流。過去一年多來光通訊產業市況反轉，主因美國商務部對大陸中興通訊的制裁3月生效，光通訊模組廠光環、華星光首當其衝。市場分析，第3季結束前，訂單狀況不明，也可能再降價，連帶影響下游其他廠商，即使光環有減資話題，恢復營運後還是跌到臉綠。法人分析，下半年起特別是第4季是光通訊傳統旺季，部分業者在4G、5G的技術推進，加上資料中心持續建置下，第4季還是有不錯的預期。而大陸光纖市場從高度需求轉為優化基礎建設，需求還在，也期待第4季轉機。，
